Undead: court tranquillement pour le plaisir

@ JM et patrick: merci à vous

@benjamin: oui j'étais encore à l'aise (si l'on peut dire)
j'aurais surement pû monter un peu

d'ailleurs pour finir la semaine, j'avais une SL 1h20 avec 3*8' en AS10

au vue des dernières sorties, j'ai réajusté mon AS10 à 4'20"/25"km
les 4'20/km passent mais je sens les limites arriver et je ne me vois pas aller plus vite...
même si le cardio est relativement sympa



je finis la semaine avec un bon volume pour moi, 58.18 km en 5h11'

C'est bien stable à nouveau, en allure comme en FC !!
A toi de voir si tu peux tenir cette allure sur 10km, sinon, redescend un peu, vers 4'25 ça devrait passer

Beau volume cette semaine !!

Très holie sortie en tout cas

Tu as vraiment la forme David, le marathon t'a donné des ailes !
Les RP vont prendre des tartes dans les mois à venir

@ patrick: je ne sais pas encore, il me reste 3/4 semaines pour travailler...
sur les séances je travaillerai à priori sur 4'20/km mais si c'est trop dur je baisserai un peu

@jen: merci, oui ça me surprend un peu même...

@ slim: j'avoue que je profite pleinement de l'après marathon
autant le premier j'avais été blessé donc j'étais reparti de zéro, autant là, durant la préparation, je n'ai fait aucun avancé dans les allures ( ma 1ere SL de la prépa les ratios étaient bien meilleurs que sur le reste, limite en baisse; même pour aller plus loin, mes ratios du marathon d'avril étaient meilleurs que sur ma deuxième prépa ), que ça soit en AS42 ou autres, mais depuis mes ratios sont presque inespérés d'un coup...
j'ai vu beaucoup de coureurs où les ratios s'amélioraient tout au long des sorties, alors que moi non, même limite ça me faisait douter de ma capacité à tenir l'allure sur 42km...

Franchement c'est top dis donc ces ratios en AS10, que tu sentes que c'est dur ça n'a rien d'étonnant vu qu'un 10km c'est dur de toute façon, a part peut-être le tout début de la course. La séance est passée et avec une FC basse donc pour moi c'est largement jouable, tu peux même viser mieux à priori...