S'équiper pour la course à pied

Undead: court tranquillement pour le plaisir

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Réponse de undead sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #457197
@ benjamin:
sur ma prépa marathon, j'ai toujours fait plusieurs styles d'EF justement: dans les 70% en début de semaine pour la récup du WE assez chargé, et une plutôt 73/74% en début de WE
je suis resté sur cette idée sur cette mini prépa avec en début de semaine 68/72% et une EF de milieu de semaine vers 73/74%
car j'ai un jour de récup avec le WE plus chargé
pour ex, celle de mardi à 69% et celle de jeudi 74%
après je suis d'accord que jeudi, je suis parti pour rester à quasi 75% tout le long, mais ce n'est pas du tout mon habitude...
j'aime bien aussi celle de ton exemple par 1/3 que je n'ai pas fait depuis la prépa marathon
par undead

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #457225
Je confirme encore une fois les progrès :woohoo:

J aime bien l idée à benjamin pour le balayage de la FC ;)
par jeanmarc

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Réponse de cocogym06 sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #457229
Bien d'accord avec les amis David, des progrès de dingue !!!
Tout comme toi j'ai ce problème d'allures qui sont proches, j'en parlais d'ailleurs avec Ernest y a pas si longtemps : l'écart entre mon EF (5'40 - 5'35) et mon AS42 (5'23) est soit révélateur d'un IE pourri ou bien d'une allure EF trop rapide (pourtant je suis à 72-73% pas plus)...Après c'est vrai que c'est bien d'essayer de balayer toutes les allures basses...maintenant j'essaye de partir moins vite et de finir aussi sur un vrai retour au calme...mais j'ai du mal :P
Je ne sais pas si tu cours sur du "plat" mais pour palier à ça je vais essayer de faire une EF vallonnée toute les semaines, en essayant de rester dans les clous FC (ça va forcément faire baisser l'allure ;) )
par cocogym06

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Réponse de undead sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #457285
@ slim: merci ;)
oui je dois être un peu comme toi...
72% c'est surement haut par rapport aux différentes EF
benjamin a raison de me voir trop haut sur les Ef
je le faisais moins avant, je vais revenir à des EF variées

sinon pour finir la semaine, c'était SL 1h20 avec 2*10' entre 85 et 90% Fcmax
je n'ai pas trop insisté pour rester haut, 85% étai déjà pas mal
je lâche un peu sur la fin, mais les jambes étaient un peu lourdes, avec la sortie d'hier 3*2000 ça devait faire beaucoup pour moi :)

Attention : Spoiler !


bilan de la semaine 3/6: 52.81 km pour 4h47'
Last Edit:il y a 7 ans 11 mois par undead
Dernière édition: il y a 7 ans 11 mois par undead.

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Réponse de smilk sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #457290
Tu as bien fait de rester à 85%, vu que tu es déjà en AS10 :lol:

Pour en revenir à mon post d'avant, je questionnais aussi parce que tu fais tes séances en AS10 théorique vers 86/87% de FCM, ce qui est plutôt bas par rapport à un profil moyen de coureur.
Du coup, je me demandais aussi s'il ne valait pas mieux répercuter ça sur les intensités plus basses.
par smilk
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #457295
Bizarre cet enchaînement 3*2000 AS10 et SL avec 2*10' à 85-90% FCM (ce qui pour toi correspond à de l'AS10 aussi ;) ) :dry:

Pourquoi tout le monde se met à parler d'EF et des différentes formes d'EF? :P :P
par kamoulox69

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