Undead: court tranquillement pour le plaisir

Salut kamel,
Pour te repondre, ll est dit par cetains que l'endurance fondamentale est autour de 75% et d'autres poussent le postulat jusqu'à 80%.
La seule vérité est que nous sommes encore en enduance tant que l'essoufflement n'intervient pas et que la séance n'engendre pas de fatigue.
Ensuite pour mon cas je bosse toutes mes sorties entre 75_80% max sauf les portions avant séances qualité et les lendemains df celles-ci.
Le bénéfice est que j'ai amélioré ma théorique vitesse allure marathon sur la zone 82_83% max.
Secondo, mes allures semi ont aussi progressé.
Au fait le but etant de travailler par palier 70_75_80% au lieu df se contenter de 75%...
Et encore une fois c'est ma pratique et ma vérité.

Ernest a bien cerné le problème.
C'est effectivement déconcertant d'être à 72% à 5'35-5'40 et d'avoir une AS42 à 5'23...Comme David la différence d'allure est minime entre 70 et 75% de FCM.
Je pense que nous sommes dans la période où on se cherche...Me concernant mon dernier 10K remonte à mars dernier et mon dernier semi à avril 2015. Du coup les AS sont faussées et le seul point de repère c'est une AS42 d'un premier marathon...
On est de JEUNES coureur (j’adore me définir avec ce terme ) et on ne se connait pas assez bien (en tout cas je parle pour moi)...du coup c'est le flou artistique.

slim: j'irai même plus loin en blaguant mais mon EF 72% vers 5'35/km, EF 74% à 5'15/km et mon AS42 il y a un mois 5'38/km
non sans rire au delà de ça, je suis d'accord avec slim sur le fait qu'on est de jeune coureur et qu'on est vite perdu sur les allures et les façons de travailler...on ne se connait pas assez
après ce que je retiens, on adapte l'intensité de son Ef en fonction de sa séance d'avant ou d'après... et on peut essayer de voir de "pousser" un peu plus sur un petit temps lors de SL par exemple
est ce que l'idée ne serait pas de changer régulièrement avec toutes ces formes d'EF, en fonction de l'enchainement des séances et de la fatigue "générale" du moment?

On est dans la période "idéale" pour avoir des beaux ratios et il est tentant de vouloir augmenter les allures.
Comme le disait Fabrice (personne), dès que reviennent les beaux jours, les ratios sont à l'Ouest mais on insiste pour vouloir rester avec les mêmes allures . Je préfère donc avoir un cardio plus bas en hiver et des allures plus stables.
Quand je parlais de profil de coureurs, j'avais en tête l'idée que les séances d'EF ne remplissaient pas le même objectif selon l'expérience du coureur et l'organisation de ses semaines.
Je pense avoir aujourd'hui une plage d'EF entre 4'25 et 6' et je suis assez souvent entre 4'55 et 5'20 et je me sers des séances d'EF pour 2 objectifs principaux: récupérer/assimiler après les séances de qualité et faire du volume. Un "vrai" débutant aura d'autres objectifs en EF.
Le meilleur moyen d'avoir des allures de travail à peu près cohérentes c'est quand même à partir de chronos récents car sinon on a le risque d'extrapoler son potentiel (soit on se voit trop beau, soit pas assez ) et de ne pas travailler aux bonnes allures.

Je suis d'accord avec à peu près tout ce que tu dis Kamel (comme souvent), sauf qu'il est compliqué de comparer un coureur qui fait 3h au marathon à un coureur qui fait 4h...la 106 et la BMW ne fonctionnent pas vraiment de la même manière et ce n'est pas le fait de réduire les allures en EF qui changera la donne Me concernant comme je l'ai déjà dit, il n'est pas question de vouloir dire je vais vite (je fais des footing à plus de 6'00 du kilomètre) mais bel et bien de trouver une allure confortable que se soit au niveau respiratoire et articulaire-musculaire...

Pour les allures de travail il est compliqué pour les "débutants" d’enchaîner les courses, l'essentiel étant d'attaquer les objectifs les uns après les autres et surtout de na pas se blesser

Bien que je suis le moins technicien capistes d entre nous je m incruste

+1 sur les températures qui sont sympa pour nos ratios
+1 sur les variations d une sortie à l'autre au niveau cardio/ vitesse pour ne pas trop faire attention à EF
+1 pour travailler les différentes zones 72/75/78/80 afin de créer une sorte de digue qui ralenti la dérive cardiaque
+1 pour les " jeunes" que nous sommes

Bon aller j arrête d être sérieux ça ne me va pas