Undead: court tranquillement pour le plaisir

lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Undead plan 10km solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #456069

undead écrit: merci patrick
je suis super content mais méfiant car je trouve ça beaucoup d'un coup
je ferai ma prochaine séance sur la base de 4'20/km en récup "active" pour voir où j'en suis

Ça peut être surprenant mais les progrès ne sont pas linéaires, profites de ces nouvelles allures, explose ton vieux RP

par lestat

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zherg
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Réponse de zherg sur le sujet Undead plan 10km solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #456080

undead écrit: juste pour voir, l'année dernière,début novembre, quand j'ai commencé j'ai fait mon seul 10km, il y avait une séance qui ressemble à celle de l'autre jour, c'était 3*2000 en AS10

ça donne ça

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance 11,19 km
Temps 1:06:06
Allure Moy 5'54"/km soit 10,16 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 168 (88%)
Dénivelé +44 m

1. 3,02km en 20'00" : 6'37"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 138 (72%) - 13m D+ | 8m D-
2. 2km en 09'46" : 4'53"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | 11m D-
3. 0,42km en 02'00" : 4'46"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | --m D-
4. 2km en 10'07" : 5'03"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 166 (87%) - 22m D+ | 11m D-
5. 0,26km en 02'00" : 7'42"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 163 (85%) - --m D+ | --m D-
6. 2km en 10'13" : 5'07"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 168 (88%) - 9m D+ | 6m D-
7. 0,25km en 02'00" : 8'00"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | 4m D-
8. 1,25km en 10'00" : 8'00"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 141 (74%) - --m D+ | 2m D-

comparé à celle d'hier 4*1500 en AS10, ça fait bizarre quand même

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance 11,22 km
Temps 59:07
Allure Moy 5'16"/km soit 11,39 km/h
FC Moy 146 (76%)
FC Max 168 (88%)
Dénivelé +89 m

1. 2,47km en 15'00" : 6'04"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 136 (71%) - 14m D+ | 9m D-
2. 1,5km en 06'41" : 4'27"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 163 (85%) - 15m D+ | 14m D-
3. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 162 (85%) - --m D+ | 11m D-
4. 1,5km en 06'35" : 4'23"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 165 (86%) - 22m D+ | 11m D-
5. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 162 (85%) - --m D+ | --m D-
6. 1,5km en 06'31" : 4'21"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 166 (87%) - 12m D+ | 12m D-
7. 0,28km en 02'00" : 7'09"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | 11m D-
8. 1,5km en 06'21" : 4'14"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 168 (88%) - 22m D+ | 11m D-
9. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | --m D-
10. 1,6km en 10'00" : 6'15"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 139 (73%) - 5m D+ | 6m D-

Bonjour David,
Oui en effet, ça fait une sacrée progression en 1 an.
Pour ton AS10 je garderai plûtot du 4'25''-30'' mais il est vrai avec des récupérations plus rapides. Mais je suis surement un peu plus timoré que d'autres. C'est parce que si tu pars trop vite (sur ta course en solo) tu vas peut-être ne pas pouvoir aller au bout.
Sinon je pense que le travail à 4'20'' est faisable mais sur une "vraie" course.
Bonne suite.

par zherg

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undead
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Réponse de undead sur le sujet Undead plan 10km solo

Posted il y a 7 ans 11 mois #456207

@ marc: même 4'25/30/km je prends sans problème

aujourd'hui, c'était VMA
la séance est bien passée, même si c'est une séance VMA
c'était 2*4*500m à 95%

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance 13 km
Temps 1:09:29
Allure Moy 5'21"/km soit 11,23 km/h
FC Moy 144 (75%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +88 m

1. 1km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 137 (72%) - 2m D+ | --m D-
2. 1km en 05'40" : 5'40"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 142 (74%) - 11m D+ | 8m D-
3. 1km en 05'38" : 5'38"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 140 (73%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'58" : 5'58"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 141 (74%) - 21m D+ | 22m D-
5. 0,34km en 01'53" : 5'32"/km - FCMoy 140 (73%), FCMax 144 (75%) - --m D+ | 11m D-
6. 0,5km en 02'01" : 4'01"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 163 (85%) - 12m D+ | --m D-
7. 0,26km en 01'30" : 5'46"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 164 (86%) - --m D+ | --m D-
8. 0,5km en 02'00" : 4'00"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
9. 0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
10. 0,5km en 01'59" : 3'58"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 170 (89%) - 10m D+ | 7m D-
11. 0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
12. 0,5km en 02'00" : 3'59"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 167 (87%) - 4m D+ | --m D-
13. 0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | 11m D-
14. 0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 141 (74%) - --m D+ | 4m D-
15. 0,5km en 02'00" : 3'59"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 167 (87%) - 12m D+ | --m D-
16. 0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | --m D-
17. 0,5km en 02'00" : 4'00"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | 10m D-
18. 0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | --m D-
19. 0,5km en 01'59" : 3'58"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 167 (87%) - 13m D+ | --m D-
20. 0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | 3m D-
21. 0,5km en 01'59" : 3'58"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | --m D-
22. 0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | --m D-
23. 1km en 06'06" : 6'06"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 143 (75%) - 3m D+ | 4m D-
24. 1km en 06'02" : 6'02"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 138 (72%) - --m D+ | --m D-
25. 0,48km en 02'52" : 5'59"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 4m D-
26. 0,01km en 00'02" : 2'37"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 131 (68%) - --m D+ | --m D-

Last Edit:il y a 7 ans 11 mois par undead

Dernière édition: il y a 7 ans 11 mois par undead.

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