Undead: court tranquillement pour le plaisir

kamoulox69 écrit: Dommage que les récup soient aussi lentes mais a priori la marge à 4'30 semble très large.
Tu pourras tenter déjà 4'20 sur un 3*2000 et en essayant d'avoir des récup moins lentes (pas en-dessous de 6'20)

merci Kamel et ernest pour les réponses

arf...toujours ces récup trop lentes chez moi
j'avais lu Gilles qui disaient qu'il fallait avoir une récup entre 55 et 60% de la VMA
comme ma VMA est entre 15 et 16, j'avais calculé 55% de 15 et 16 ça donnait 8.25 et 8.8 km/h soit 7'15/km et 6'50/km environ
donc je m'étais dit que 7'/km était "normal"

la semaine prochaine je ferai mieux
surement le 3*2000 en récup plus actives, en 4'20/km

@JM: oui je sais mais c'est pourtant mes "allures" estimées

Salut,
Ta vma est à 16kmh comme moi je pense.
Pars sur cette base pour le calcul des allures de travail.

bogoss44 écrit: Salut,
Ta vma est à 16kmh comme moi je pense.
Pars sur cette base pour le calcul des allures de travail.

je me suis calé sur toi pour faire ma séance
VMA à 16 ( fourchette haute) donne donc pour ma prochaine séance entre 8.8 km/h (6'50/km) et 9.6 km/h ( 6'25/km)
est ce que ça vous parait cohérent?
(mince du coup, Kamel était tout proche )

j'adore cet "esprit" d'aide des CAPistes perdus dans les chiffres

Tu peux aussi sans faire de calcul te baser sur ton allure d'EF, tu es en dessous de 6'/km maintenant en EF haute, donc si tu cours entre 6'/km et 6'30/km tu es en EF récup'

Pour les allures de récup ce qui compte, c'est de redescendre en FC ... mais pas exagérément
Et le "profil" du coureur (comment son cardio réagit) joue un rôle tout comme la gestion de la récup (donc méfiance avec l'allure moyenne de récup )
Lorsqu'on passe à des blocs de 2000m, l'effort commence à durer (plus de 8 minutes pour toi) et les 2 dernières minutes deviennent plus exigeantes que pour le 1500. Donc dès la fin de ton 1er bloc à 4'20 tu devrais te situer déjà plus haut en FC. Si tu enchaînes avec une récup plus active, tu vas démarrer ton 2ème bloc en étant également plus haut en FC ... tout en ayant un effort plus long à gérer que pour un 1500.
Je sais pas à quel pourcentage de FC tu penses pouvoir courir un 10 km mais de toute façon si tu passes le 3*2000 même très difficilement tu seras pas loin de ton AS10

@ benjamin: surement plus proche de 16km/h que de 15 km/h vu mes ratios de ces 2 dernières semaines

@kamel: sur des 2000m, tu es en train de me dire que je vais en baver
sans rire oui 2000m avec une récup plus haute risque de me faire terminer difficilement mais effectivement me donnera une AS10 assez fiable...

@patrick: entre 6 et 6'30/km, ça sera l'allure sur ma prochaine séance spécifique

merci à vous pour les éclaircissements

pour aujourd'hui, c'était EF 1h
je suis parti avec une EF moyenne (72%) en tête et les sensations étaient bonnes avec un cardio assez stable
c'est la 3eme sortie en 3 jours, même avec l'accumulation, l'amélioration de mon allure se précise...
je suis bien content et je suis motivé pour progresser davantage