Undead: court tranquillement pour le plaisir

pour préciser mon calcul des allures, j'ai essayé de suivre les tests donnés et j'ai appliqué mes pourcentages...
sauf erreur, je suis à 6.02 min/km à 65% de ma VMA
donc peut-être un poil au dessus ( statistiquement parlant)

petite précision également, je cours en forêt, mais le début(circuit 1) et la fin de parcours(circuits 6 et 7) est sur une piste cyclable donc plus roulante ( je ne sais pas si ça peut fausser les chiffres)

Y'a pas de chiffres faussés.

Ce que voulait dire Lowman c'est que le 6' au km pour une reprise c'est la fameuse limite des 10 km/h que beaucoup de débutant espèrent atteindre en EF

Maintenant avec une VMA de 15,5 km/h ça ne me paraîtrait pas déconnant. Je suis bien trop débutant pour pouvoir dire si courir à 65% de sa VMA correspond à courir à 75% de sa FCM.

Personnellement sur une bonne séance je suis à 6'30 au km (9,2 km/h) à 75% de ma FCM mais avec ma VMA estimée de 13 km/h ce n'est pas raccord (65% de 13 => 8.45 km/h).

@ osmo: merci pour la réponse..

je ne sais pas trop comment expliquer sans rentrer dans le détail, mais j'ai fait jusqu'il y a 5 ans du sport à outrance...en passant par le club (10 ans avec 1 mois avant saison avec 5 séances par semaine de CAP et 3/4 séances du sport pratiqué le reste de l'année) à mes loisirs qui étaient tous tournés avec le sports ( VTT en montagne, natation, et tous les sports en général)
dans tous les tests (jeune) et dans tous les clubs traversés me donnaient des aptitudes " supérieures" à l'ensemble des sportifs ( et je n'aime pas dire ça sans me sentir prétentieux ) mais c'est ce que les entraineurs et autres rencontres me faisaient remonter...

après, du temps s'est écoulé, mais je me sens bien et "j'espère ne pas trop forcer en commençant sur ces bases...

non vu ta VMA c'est pas déconnant et loin de moi de direà combien de %atge VMA correspond l'EF

c'était un simple constat pour ma part je lutte pour faire 6'/km en EF alors que je bouffe de l'entrainement croisé certes mais j'en bouffe, Vma estimé 13.8... Mais FCM connu car fait plusieurs fois en course du coup je préfère le cardio

Après on est pas tous égaux devant la cap et j'envie des capacités au dessus de la moyenne....

il parait que si tu peut parler normalement (comme si tu es dans le canap je veux dire) à ton fils durant la sortie sans être essoufflé c'est que tu es en EF, mais bon j'aime bien les chiffre donc je suis passé au cardio

@ lowman: je peux reprendre mon ancienne polar qui marche encore ( le digital déconne un peu) et remettre le cardio..
mais je ne suis pas très à l'aise avec...
pour les %, j'ai récupéré les " équivalences" sur le forum ( peut-être non fiables d'après les chercheurs) ici et là
après j'ai discuté une bonne partie du temps sans essoufflements particuliers... je me fie aussi à mon corps

je vais faire un test avec les deux montres ( cardio polar et garmin pour l'allure) et je comparerai les résultats

un petit message pour le suivi de ce début de semaine:

lundi:
PPG avec des exercices de type échauffement et renforcement musculaire ( circuit des plans du forum)
durée: 30 min

mardi:
PPG avec des exercices renforcement musculaire incluant des exercices du haut du corps
durée: 30 min

mercredi: séance EF (1) de la semaine:

séance identique à celle de la semaine dernière,même parcours, mêmes chaussures... mais pas du tout le même ressenti et du coup pas les mêmes stats
je m'explique: j'ai pris mon ancienne montre cardio ( qui marche à priori sauf un petit problème d'affichage digital) pour vérifier le rythme de ma séance) et là surprise...je suis bien plus haut que prévu:
je suis à 150 puls à 6min/km contre des % moins grand que j'ai estimé ( entre 120 et 136)
je décide de descendre à 6.35 min/km mais ma fréquence n'est pas descendu dans cet intervalle (plutôt 143/145)
je finis la sénace assez fatigué mais sans être aller non plus dans le rouge.

la question que je me pose est la suivante: la chaleur et la lourdeur du temps d'hier peuvent-elles être la source de ce problème?
(il faisait à 18h hier 30° contre 21° lors de la dernière séance)
hier j'étais assez essoufflé et transpirant, contrairement à la même séance qq jours auparavant