Undead: court tranquillement pour le plaisir

oh non!!!
ce n'est pas de me forcer mais surtout de me freiner...
je suis juste en reprise et même début de CAP
j'ai commencé sérieusement il y a deux moi (et encore)
je ne voudrais pas faire le kamikaze et me blesser...
mais c'est tenant

Évite la prépa semi pour l'instant.

@ secalex: oui je le sais bien maintenant...je recommence et c'est la plus sages des décisions
je continuer mes séances classiques mais j'ai toujours cette petite voix derrière qui me dit " mais vas-y"
surtout quand un ccap est dans la course
mais je reste sage ( pour l'instant )

Salut,

Je découvre ton suivi et du coup un pote de FCM basse : je base mes sorties sur un max de... 178, donc je fais mes EF autour de 132-133 bpm

Un truc m'étonne :

undead écrit: j'ai choisi une AS21 (estimée) 1h20 avec 2*5km et r=2

dans tous les cas je n'ai pas trop envie de me griller ou blesser...

Pour quelqu'un qui ne veut pas se griller/blesser, je trouve la séance très intense... En effet, c'était la dernière sortie à AS21 de mon plan semi en cours, c'est à dire que j'étais passé avant ça pour une phase de montée progressive en volume des fractions à AS.
Sinon, 157 bpm (ça fait plaisir de ne pas avoir besoin de parler en %age ) sur la deuxième fraction, c'est plutôt bien pour de l'AS21. A la vue de cette donnée, et si tu as l'endurence qui va bien, le 5'30"/km se tente sur 21 km plats !

@ Kharaez: oui je m'étonne encore tous les jours
non sérieusement je suis assez impulsif...
j'avais une petite sortie SL 1h que j'avais programmé ( grâce à quelques sages du forum) pour faire une reprise assez tranquille...
l'idée étant de faire pendant 1/2 mois 3 séances semaines de 2* 30/45 min et la 3eme 1h en EF
j'avais donc la SL à faire ce WE et voilà que jean marc poste sa sortie d'avant prépa semi: la AS21 à 5.30
je me suis dit pourquoi pas me tester un peu...
je recours depuis même pas 2 mois et j'ai l'impression ( dans ma tête que je peux courir comme un régulier) que ça va aller comme avant...sans soucis
et je me suis donc fait cette séance...fini avec qq douleurs mais assez bien passée dans l'ensemble... (un peu tôt pour moi )
mais il faut surement que je prenne le temps

niveau FC basse: oui j'ai toujours été un peu à part... je vais me tester en FC max pour être plus précis dans mes calculs

undead écrit: @ j'avais donc la SL à faire ce WE et voilà que jean marc poste sa sortie d'avant prépa semi: la AS21 à 5.30
je me suis dit pourquoi pas me tester un peu...


j avoue je plaide coupable

mais bon ça fait du bien une seance qui pousse un peu les limites et en plus perso j ai besoin de ce genre de sortie pour me rassurer

le dernier mois de ma prepa marathon je faisais les blocs prévus par le plan mais sans r