Undead: court tranquillement pour le plaisir

Théoriquement c'est jusqu'à 80%, puisque statistiquement c'est là que se trouve la bascule du seuil aérobie. En pratique on prend 75% pour etre sur. Mais si tu ne fais que du travail au dessous de 88% de FCM tu peux pousser plus haut en EF car tes semaines ne sont pas fatiguantes. . A l'opposé quand tu fais beaucoup de fractionnés court/moyen, il faut faire ton EF au plus bas pour bien récupérer et garder le jus pour les grosses séances. Perso, en ce moment (prepa marathon) je fais en gros 75% de mon EF sous les 75%, et 25% entre 75 et 78. Quand je suis en prepa semi ou 10, quasi 100% sous les 75% car le reste des seances est usant et qu'il faut recuperer. Mais c'est toujours mieux de courir à 80% que de ne pas courir du tout.

@ Air1: merci encore pour le temps pris pour m'expliquer
comme je ne fais en ce moment que de l'EF...mes séances doivent coller avec le %
quand je serais avec du fractionné je serais plus attentif
merci encore

pour aujourd'hui, petite sortie sans fatigue
mais que c'est long à ce rythme
mais faut bien

Distance= 6.18km pour 45 min en EF
FCmoy= 135 bpm soit 74%
FCmax= 142 bpm
Allure= 7.17 min/km ( de plus en plus lent)
D+ = 43 m et D- = 41m

Détails par intervalle:

Sans jamais utilisé de cardio et en courant au ressenti, je confirme ce que dit Air1, cette semaine j'ai enchaîné 2 sorties très intenses et le reste de la semaine mon corps ne voulais pas dépassé les 6' au kilomètres.
A contrario les semaines ou je fais des séances moins intenses Je suis plus à l'aise même sous les 5'24".

Le corps à besoin de récup quand c'est trop, il accepte plus une certaine vitesse.

Donc si tu t' ennuie à cette cadence je pense que tu peux visé les 80% surtout si tu abuse pas durant tes séances les plus intense.

@DBriot: merci pour ton avis sur le 80% dans les semaines plus calmes...
tu ne cours jamais avec le cardio? jamais jamais? tu dois super bien te connaitre
j'avais commençais ss cardio mais j'essaye d'écouter les "coureurs" et je me cale pour l'instant avec...
je vais sortir avec le cardio (sans le regarder et gérer au ressenti pour voir où j'en suis )

coucou,

75% maxi c'est la norme. ça permet de se créer un bon socle d'endurance, utile sur toutes les distances. Mais il ne faut pas non plus que ça devienne une obsession.
Bien sur, il ne faut pas courir toutes ces séances à fond, mais si tu fais une séance par semaine à 80% de moyenne je pense que ça ne peut pas te nuire. Mieux, je pense que ça te permettra de garder la notion de plaisir qui est quand même super importante.

Donc n'ai pas de scrupules et éclates toi !!