Undead: court tranquillement pour le plaisir

+1 avec ce qui a été dit, les progrès c'est le jour J que ça se mesurera.
pour le moment, tu fais une belle prépa. Profites en !!

bonne continuation !

merci encore pour vos messages

@ khara: je me pose des questions quant à mes capacités à atteindre l'objectif
mais je n'ai jamais rien lâché et je crois que ça ne sera pas pour cette fois encore
je reste motiver et j'aime apprendre, progresser et bien sûr me faire plaisir

Pour aujourd'hui, c'était au prgramme: 20' EF, 2*2400m en AS21, r=2'30 et 2*1200m au seuil avec r=1'20, puis RAC 15'
AS21 estimée à 5'04/km et le seuil à 4'47/km
la séance est passée, c'est déjà ça de fait...non ça a été même si le cardio est monté sur les 2ème blocs de chaque allure
du coup je pense que mes blocs seuil sont des AS10 mais je ne travaille pas ça en ce moment, j'ai tenu la régularité de l'allure et le cardio... c'était comme on peut
le cardio sur le RAC a eu du mal à baisser, mais comme dirait sec' Alex , c'est que ça a bien travaillé
maintenant reste le WE avec 2 séances enchainées pour voir où j'en suis

Vu que tu respectes pas les allures, normal que le cardio grimpe un peu plus

je me pose des questions quant à mes capacités à atteindre l'objectif

Tu peux aussi prendre le problème à l'envers: parmi tous les coureurs qui étaient sûrs de leurs capacités à atteindre l'objectif (marathon), avec de sensations fabuleuses pendant toute la prépa, combien y sont parvenus? Perso si dans ma prépa je devais choisir une seule séance à laquelle j'accorderais "5 étoiles", ce serait toujours la course

tout à fait d'accord avec toi
la course est le seul jour qui compte

pour la sortie, je n'ai aucune référence AS21 ou seuil... donc j'ai paramétré le site JP "au mieux et lors de mes dernières sorties j'étais polus proche de 5'/km et de 4'45/km
j'ai essayé mais ce n'est pas bien grave
seuil ou AS10 c'était l'idée de pousser et de garder le rythme que je cherchais
j'avais calé mon EF hier aussi pour me fatiguer un peu aussi

Ta séance est vraiment bien donc les allures étaient plutôt cohérentes à mon avis.
Pour les séances d'EF, je pense que c'est intéressant d'en avoir quand même toujours au moins une par semaine pour l'assimilation et la récup. (je constate des progrès visibles dans la stabilité et la maîtrise en EF ... on sait toujours pas si c'est utile mais au moins ça fait plaisir )

+1 C'est une belle séance effectivement !!

Ce n'est pas bien grave de ne pas être pile-poil dans l'allure visée, l'important est que le travail soit fait. Le plan prépa est une trame à suivre, un fil rouge, e n'est pas grave si on n'est pas toujours parfaitement dan les clous (surtout ici au seuil ou en AS21 lors d'une prépa marathon)

Bon enchainement ce we !!