Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

Sortie du Mardi : EF
et voilà... on rattrape les séances "traditionnelles", puisque c'était 45min d'EF !

J'avais quelques craintes car j'ai ressenti un peu de courbature de la "SL" de dimanche (aux niveaux des mollets). Mais finalement, au bout de 10min, cela a été (sauf dans les rares montées ).



Ce fut une bonne sortie mais je l'ai quand même trouvé un poil longue . Je n'avais ma playlist, peut-être que cela à jouer ^^

En théorie, j'aurais dû enchainer aujourd'hui par de la VMA mais j'ai préféré avancé mon jour de repos et reporter la VMA à demain, histoire de ne plus avoir de séquelles de la SL+EF... car la séance VMA sera du 30-30 donc les mollets vont prendre chers
Par contre il y a quand même eu une séance PPG !

***

Mercredi : PPG ! , ~30 min
5 tours, 15s de récup' entre chaque exo :
Pompe large jambes sur-élevées (x4)
Squats jump (x5)
Pompes (x4)
Relevé de bassin pieds surélevés (x8)
Dips arrières (x5)
Mouvement d'Arlaud (x6)

+ gainage : 4 faces, 3 tours, 20s.

@Patrick : Actuellement, à ~5:00/km (je vise 50' pour un 10km fin octobre.. même si mon RP est à 48').

Les mollets c'est souvent dur quand on as plus l'habitude...

Mais en gros même feeling que moi lors de ma sortie d'aujourd'hui, les mollets disent non, mais des que la machine est lancé il bronche pas trop.

Par contre playlist, c'est marrant je déteste ça en général, ça me déconcentre trop. Après ça aide à faire passer le temps et l'effort, mais j'aime bien me concentrer sur mes feeling tout au long de l'entraînement.

En tout cas pour aujourd'hui si tu les sens pas tu as bien eu raison de pas insisté, le feeling avant tout et puis joli séance de ppg pour remplacer ça donc pas de regrets.

Pour ta ppg sinon tu fais les mouvements que tu as décrit à la suite et tu recommence ou tu fais l'exercice 5x puis tu passe au suivant?

Belles séances tant pour l'EF que pour la PPG
Tu as bien fait de tenir compte de ton ressenti pour décaler

DBriot écrit: Pour ta ppg sinon tu fais les mouvements que tu as décrit à la suite et tu recommence ou tu fais l'exercice 5x puis tu passe au suivant?

C'est en circuit,
je fais l'exo1, pause, exo2, pause, exo3.. etc... puis je recommance
mais parfois je fais aussi Xfois l'exo1 puis je passe à Xfois l'exo2, etc..
Même si on a le même nombre de répétition finale, le travail est différent. Perso je préfère faire peu de rep' mais plus de "tours", ça passe mieux. Là j'ai hâte de passer au "niveau" supérieur afin d'avoir d'autres types d'exo

Ok!
C'est vrai qu'au début je préférerais les tours, mais en soit faire X fois l'exo 1, puis 2, etc... T'oblige à tout faire.
Avec les tours j'avais tendance à en faire 2 ou3 sur 4 en me disant que c'était déjà bien et que j'ai tout travailler quand même.
Là je me dis j'ai fais les bras, mais pas les abdos. Les abdos mais pas les hanches. Les hanches, mais pas les jambes. Les jambes, mais pas le gainage.
en gros comme je dois faire tout pour bien travailler l'ensemble des que je commence je finis tout.

Par contre c'est quoi ce "niveau supérieur"? Tu suis un planning aussi pour le gainage?
En soit sans rajouter d'exercices tu peux bien augmenté la difficulté en fractionnant ton tour en 2.

Par exemple pompes/squats/pompes// gainage // bassin/dips/arlaud// gainage.

La séance de gainage entre les 2 c'est magique, surtout si tu fais de monté de genou à la place du temps de repos.

DBriot écrit:
Par contre c'est quoi ce "niveau supérieur"? Tu suis un planning aussi pour le gainage?
En soit sans rajouter d'exercices tu peux bien augmenté la difficulté en fractionnant ton tour en 2.

Par exemple pompes/squats/pompes// gainage // bassin/dips/arlaud// gainage.

La séance de gainage entre les 2 c'est magique, surtout si tu fais de monté de genou à la place du temps de repos.

Je suis un planning pour la PPG oui (ce qui inclus le gainage) qui est basé sur ce que je peux faire (mes "max" par exo). Un niveau dure ~1 mois, chaque niveau apporte de nouveaux exos (par exemple, au début, les dips... heu... c'était la version facile contre le lit, puis avec 2 chaises, etc... cela travaille la même zone mais différemment/plus intensément). A la fin du plan, il y a une nouvelle séance d'évaluation, et ainsi je peux noter ma progression !
Puis je passe au niveau sup' où j'effectue mes nouveaux max, et c'est reparti pour 1 mois

Après je rajoute des exo spécifique pour la CAP (squats jump/fentes/stanish/ et bientôt corde à sauter ??) après mes séances de qualités.