Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Celinette écrit:

Maclad écrit: Coucou ici,

purée à force de voir les gens se mettre à la PPG, je vais finir par en faire aussi...

bravo pour le concours !

pareil, je culpabilise...!!!!

Mouè , moi aussi, pendant 5-10 secondes, pis ça passe

Bonne prépa Jen

Merciiiiiiiiiii pour les jolies photos!!!!!!!!!

pour ton entrainement j ai une idee

inverse la situation avec ton cheval ..............toi en dessous et lui au dessus ça devrait etre une bonne seance de PPG


pour les autres faites attention a vos déclarations de bonnes volontés pour la PPG car sur le forum tout reste ecrit

je dit ça je dis rien




je suis déjà loin loin loin

Merci merci à vous
Jean marc :

Petite séance du soir, au programme selon le plan :
20'EF - 3fois 8min 85/90% de fcm - 10min rac

Ce soir enfin mon chéri se joint à moi, bien qu'il ne suive pas mon plan on arrive à se caler ensemble
=>20min d'échauffement avec mr à papoter tranquillou au rythme de ma FC..belle surprise au moment du lap, je m'attendais pas à voir du 6'11 à 75%

=>1ère série de 8min : autour du lac sur terrain assez correcte à part quelques racines et la nuit qui tombe (j'ai pas de frontal..c'est mr qui l'à ^^)5'13 je crois que je dois être contente..mais j'aurais aimé voir <5'10

=>2ème série de 8min : à travers bois(et vraiment à travers bois ^^) puis un peu de montée descente sur talus en herbe à peine éclairé par le terrain de foot pas très loin

=>3ème série : c'est le bazar!!! On démarre sur une grosse grosse côte/escaliers..puis Mr fait demi tour, il fait trop nuit noir et veut qu'on change d'endroit(grrr!!) ma série avait commencé depuis 3min et mon cardio redescendu un poil..donc je fonce jusqu'à l'autre spot : nos fameuses 119marches+côte!! J'arrive en bas limite HS..et les 10 dernières marches ont été très très dures ^^ quand à la côte qui suit j'en ai bavé

=>Rac : j'ai attendu mon homme, donc l'allure moyenne n'est pas significative..une fois que mr m'a rejoint il a fallut que j'avance mon popotin pour pas me faire semer


Bilan séance :
55'18
8,81km
Fcmoy : 157(82%) Fcmax : 177(93%)
D+ 80

Tour 1 : Durée : 18'58 Distance : 3,05km allure moyenne : 6'11 Fcmoy 144(75%)
Tour 2 : Durée : 8'01Distance : 1,53km allure moyenne : 5'13 Fcmoy 169(88%)
Tour 3 : Durée : 8'00Distance : 1,41km allure moyenne : 5'40 Fcmoy 169(88%)
Tour 4 : Durée : 8'01Distance : 1,09km allure moyenne : 7'19 Fcmoy 167(88%)

Rac. Durée : 7'14 Distance : 1,11km allure moyenne : 6'27 Fcmoy 160(84%)

Ensuite, le temps de lancer le repas et c'est parti pour la PPG
2 séries de : 10 squats - 10 sauts - 10 burpees - 5 pompes -10 sauts
3 séries de 20 abdos
3 fois 30 secondes de gainage des 3 positions
Des levées de jambes
Et puis j'en avait marre


Le 25 octobre y'a une petite course près de chez moi.met mon homme est tenté..y'a un 10km, mais me connaissant je vais m'exploser pour rien (pas sûr d'être encore au niveau de mon RP)
Par contre le petit 5km,,j'irais bien m'y amuser

Bravo Jen à toutes les 2 pour le concours et merci pour les jolies photos !!

Sympa la sortie du soir !! ... pas facile sur le profil choisi, surtout la dernière rép

Merci patrick ^^

Je m'interroge sur ma séance qui m'attend demain , car au final, certe j'ai déjà fais des séances de 30/30 1/1 ect... mais jamais en gérant cette histoire de vma où fcm..et pour une fois j'aimerais faire la chose correctement ^^
VMA 6 fois 300m - FCM100%

Sachant que nos montres GPS ne sont pas précises..et que je n'ai pas de piste d'athlé à dispo (le mieux que j'ai c'est un lac avec un chemin en terre/racines, je suis habitué de faire ça là dessus)
Je pensais plutôt partir sur des durées, plutôt que partir sur pile la distance 300m (pour être donc au plus juste et avoir des résultats cohérents)
Par contre, je sais pas du tout sur quelle durée je dois partir

Quand j'utilise le logiciel de vma du fofo, je tombe sur ça comme résultat :

Ca me dit qu'en 60 seconde je parcours 242m..(soit selon ce site www.123run.com/ , 14.52km/h00) alors du coup pour 300m ?? je pars pour 1'15?? où je me trompe quelque part??