Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Undead : merci

pigou : j'ai pris ce plan du forum, en sachant que je le prends pour une sorte de test(paasage à 5séances/semaine) pour SL, j'ai 0 objectifs en therme chrono, je veux juste finir "bien"
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html
Coool va y'en avoir du monde du fofo a saintélyon!!!

Sortie du soir : EF

Bilan sortie :
53'30
8,02km
Fcm 144(75%)
Allure moyenne 6'40...(les 6,61 premiers km en 6'31 sur du plat et le 1,41dernier km de côte en 7'19)
D+85m

Sortie toute seule autour de mon lac (je peux plus le voir en peinture celui là ), mais néanmoins sympas la tête dans les souvenirs de course montagne de l'été dernier..et à imaginer les futures..
Ce qui est sympas êgalement en hiver ce sont les bonnes odeurs de cuisines qui se difusent...je me ferais bien inviter

Merci pour ta réponse. J'avais vu celui-ci aussi www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ent-super-trail.html qui intègre des sorties VTT.
Je ne ferai pas à la SaintExpress mais une semaine plus tard un trail à Guéret mais même distance avec un pote (avec aussi l'objectif de se faire plaisir et de finir, c'est déjà pas mal)

Bonsoir bonsoir

Petit résumé rapide de mes deux dernières séances qui se sont pas hyper bien passées

Hier soir, programme : vma deux fois 6fois 300m
Fin de semaine de boulot, et je suis bien bien fatiguée, plus un début de crève qui pointe son nez..
Le temps est froid/humide et mon homme annule sa sortie, tant pis, je me bouge quand même..
Dès l'échauffement je sens que quelque chose ne va pas, mais je me dis que sur les premières accélérations ça ira mieux... Où pas!
Le tout premier, je pousse autant que possible, j'ai l'impression de faire des foulées rikiki..mais c'est pas le pire, la nausée entre dans la partie..2ème/3ème pareil mais c'est de pire en pire : j'hésite à stopper ma séance..alors je choisis de la réduire e séries de 5 au lieu de 6.
Fin de première série, 3min de récup..je marche et mon dieu que j'ai sommeil je crois que je marchais même pas droit.
Je repars quand même sur ma 2ème série en me poussant, mais les chronos sont juste affreux et m'ont bien entammé moralement..
Le RAC, je finis en marchant

Au final j'étais tellement fatiguée que j'ai fini par m'endormir à 20h00 dans le canap..pour me reveiller ce matin à plus de 10h0

Bilan séance :
57'07
8,36
Fcmoy : 148(77%) Fcmax : 179(94%)
D+ 55m

Tour 1 : Durée : 18'50 Distance : 2,73km allure moyenne : 6'54 fcmoy 133(70%)

Série 1:
Tour 2 : Durée : 1'15 Distance : 300m allure moyenne : 4'03 fcmoy 172(90%) fcmax 178(93%)
Tour 3 : Durée : 1'17 Distance : 310m allure moyenne : 4'21 fcmoy 173(91%) fcmax 179(94%)
Tour 4 : Durée : 1'15 Distance : 290m allure moyenne : 4'12 fcmoy 172(90%) fcmax 179(94%)
Tour 5 : Durée : 1'15 Distance : 290m allure moyenne : 4'17 fcmoy 171(90%)fcmax 179(94%)
Tour 6 : Durée : 1'17Distance : 300m allure moyenne : 4'14 fcmoy 170(89%) fcmax 179(94%)



Série 2 :
Tour 2 : Durée : 1'16 Distance : 300m allure moyenne : 4'25 fcmoy 169(88%) fcmax 177(93%)
Tour 3 : Durée : 1'15 Distance : 290m allure moyenne : 4'12 fcmoy 166(87%) fcmax 178(93%)
Tour 4 : Durée : 1'16 Distance : 280m allure moyenne : 4'29 fcmoy 167(87%) fcmax 177(93%)
Tour 5 : Durée : 1'15 Distance : 280m allure moyenne : 4'27 fcmoy 165(86%)fcmax 177(93%)
Tour 6 : Durée : 1'14 Distance : 280m allure moyenne : 4'23 fcmoy 166(87%) fcmax 179(94%)

Rac 12´27 fcm 145 1,4km




Séance d'aujourd'hui : SL 1h45 acec 3 séries de 15min à 80/83% de fcm
Ce sera seule car mr préfère faire son petit 10km..
J'avais les jambes lourdes lourdes lourdes..mes 30 premières minutes d'échauffement me semblent interminable..la première accélération je souffre et l'allure moyenne me déçoit..
Sur les récups, je coure même pas, je m'étire.. La 2eme semble aller mieux, quand à la 3ème après un petit délestage j'arrive enfin a avoir les jambes presque légère, et surtout à prendre plaisir!
La rac, long long long moralement..
Et puis au final, contente d'être arrivée au bout de cette séance...

Bilan séance :
1h47
15,83km
Fcmoy : 148(77%) Fcmax : 164(86%)
D+ 55m

Tour 1 : Durée : 30min Distance : 4,37km allure moyenne : 6'54 fcmoy 142(74%)
Tour 2 : Durée : 15min Distance : 2,43km allure moyenne : 6'11 fcmoy 157(82%)
Tour 3 : Durée : 15min Distance : 2,51km allure moyenne : 6'00 fcmoy 157(82%)
Tour 4 : Durée : 15min Distance : 2,55km allure moyenne : 5'53 fcmoy 157(82%)
Tour 5 : Durée : 26,32min Distance : 3,64km allure moyenne : 7'14 fcmoy 146(76%)

Tu as peut-être eu un coup de froid, je ne sais pas, mais clairement tes allures de ta sortie VMA montre que tu n'y est pas du tout!
Quand à la sortie longue une EF aurait été mieu je pense, mais si tu t'es sentie mieux sur la fin, alors c'est le plus important, demain tu repartiras d'un meilleur pied!

Passe une bonne nuit encore, car les 14h de someil ne vont peut-être pas suffire.

Ouaip je prévoisune bonne nuit

Mais tu vois pour la vma, j'ai ressorti une séance de 30/30,

Tour 4 : 30sec - 130m - Vmoyenne : 4'14 Vmax : 2'51 Fcm163 Fcmax 174
Tour 5 : 30sec - 140m - Vmoyenne : 4'08 Vmax : 2'58. Fcm160 Fcmax 175
Tour 6 : 30sec - 120m - Vmoyenne : 4'15 Vmax : 2´46. Fcm162 Fcmax 174

Je crois que j'ai jamais été rapide dans cet exo, je trouve que ce sont des vitesses complètement contradictoire à ma vma(???)pourtant je me donne à fond et ce que je trouve encore plus louche c'est que sur du 2'/2' en côte 4% je tiens une allure moyen'e de 4'35... Je comprend rien

il faut voir à quelle vitesse tu fais tes récupération!

Et puis elle est vielle cette VMA, non? car bon hier soir tu nous as faite des résultâts presque identique, pour une FC légèrement plus haute, alors que la distance c'est plus du double, non? Et en plus t'étais malade!

Je pense que les 300m tu pouvais les passer tous en dessous des 4'10, donc le mieux c'est que tu retente la séance en forme je pense! Mais 2x5x300m pour test.

Sinon les 4'35 pour 2 minutes avec 2 minutes de récupération, c'est tout à fait normal par rapport à ta VMA je dirais.