Doudou - Travail de cadence PPM

Tout est réuni pour que tu te fasses plaisir
Y a plus qu'à faire du jus

Merci à tous pour vos encouragements, à priori y aura un petit lien pour suivre en live la course, je vous mettrez le lien pour ceux que ça intéresse

Sinon aujourd'hui c'était EF :

Vendredi 16/10/2015 - S13E03 : EF 60'

Bilan de la sortie :
Distance : 9.98 kms
Temps : 01:02:51
Allure Moy : 6'18"/km
FC Moy : 138 bpm (70% FCM)
FC Max : 149 bpm (76% FCM)
Dénivelé : +40m



Rien à signaler, sortie faite au feeling sans jamais regarder la montre, juste essayer d'y aller cool pour pas générer de fatigue

Cool pour le lien ! ... même si la course sera un lundi a priori

Ca approche, ça approche en tous cas !

Bonne fin de prépa !

allez doudou
yapluka
je suis ta prépa..... que j'ai prise en cours de route
on navigue dans des eaux très proches alors .... juste fais le !!

@ Patrick : Yes course le Lundi matin, avec une heure de décalage ça fait départ à 10h heure française et arrivée aux alentours de 14h si tout va bien

@ Mezos69 : Merci, je suis également ta prépa et tes ratios sont quand même meilleurs que les miens et tu as un volume plus important (ma plus grosse semaine fait 56km et je tourne aux alentours des 50 les grosses semaines).
Et NY ça fait rêver.

Sinon ce week-end on avait refourgué les mioches du coup j'ai adapté un peu le plan pour faire une sortie CàP avec madame. Elle avait démarrer le plan d'entraînement pour courir 30 min sans s'arrêter cet été mais n'était pas allée au bout et hier, en l'ayant bien sermonnée sur le fait de ne pas se mettre dans le rouge au niveau du rythme c'est passé nickel.

Dimanche 18/10/2015 - S14E04 Echauffement avec madame

Bilan de la sortie :
Distance : 4.40 kms
Temps : 37:33
Allure Moy : 8'32"/km
FC Moy : 113 bpm (57% FCM)
FC Max : 129 bpm (65% FCM)
Dénivelé : +5m



Je crois qu'on peut dire que j'ai pas forcé ^^. Du coup comme on est quand même proche du jour "J" et que l'objectif c'est de faire du jus, j'ai quand même raccourci la SL que j'ai faite dans la foulée de 20'.

Dimanche 18/10/2015 - S14E04 SL 1h20 dont 2 * 10' à 80-85% de FCM R=2' (raccourci à 1h)

Bilan de la sortie :
Distance : 10.88 kms
Temps : 01:02:06
Allure Moy : 5'43"/km
FC Moy : 149 bpm (76% FCM)
FC Max : 173 bpm (88% FCM)
Dénivelé : +30m



Un peu de mal à accélérer au début mais satisfait des deux blocs à 80-85% réalisés à de bonnes allures, ça fait du bien de lâcher un peu les chevaux
Bref un bon Dimanche de CàP Yapluka faire un peu de jus cette semaine et tout donner Lundi...

Bon repos cette semaine. Dommage que l'Irlande soit éliminée de la coupe du monde de rugby, tu aurais pu te retrouver dans une ambiance de folie à Dublin.