Doudou - Travail de cadence PPM

Hello everybody.

De retour sur mon suivi après quelques jours d'absence du forum mais pas de la CàP.

Malheureusement la fin de semaine dernière a été "gâchée" par des soucis de batterie sur ma montre (oubli de recharge pour la séance de Jeudi [pas pratique pour du 30-30] et merdouille dans la recharge pour la SXL de Dimanche donc peu de données à exploiter).

Jeudi 1/10/2015 - S11E03 : VMA105 2*12*30-30s R=3'

Départ du taf à midi pour une séance de VMA et là c'est le drame, je me rends compte en me changeant que je n'ai pas rechargé ma montre depuis le semi du w-e précédent, il reste vraiment plus grand chose mais j'esp^ère secrétement qu'elle ne coupera pas avant le RAC

Bilan de la sortie :
Distance : 10,68 kms
Temps : 55:38
Allure Moy : 5'12"/km
FC Moy : 149 bpm (76% FCM) avant la coupure
FC Max : 180 bpm (91% FCM) avant la coupure
Dénivelé : +28m



N'ayant pu faire que 6 rep me voilà tout frustré à me demander comme je vais finir la séance, au final, je me dis que ce serait bête de rentrer direct donc j'opte pour un 5*400m avec 200m de récup sans chrono c'est un peu compliqué mais je le fais au pur feeling.

Qu'à cela ne tienne, je ne me ferai pas avoir deux fois, donc je recharge ma montre Jeudi soir pour l'avoir full lors de ma SXL de Dimanche. Je me réveille le Vendredi matin tout va bien elle est à 100% sauf qu'en l'enlevant du support je dois faire un mauvaise manip et je la mets en recherche de GPS...

Dimanche 4/10/2015 - S11E04 : SXL de 2h45 (30' de plus que prévu par Gilles) avec 6000-5000-4000 en AS 42 (au lieu des (5000-4000-3000)

Au lever je mange un demi gâteau energy sport de chez isostar. Je prépare le camel bag avec les 2L de flotte et je me fais 4 petits bidons à mettre dans a ceinture avec de l'eau sucrée. Je prends également 3 gels longue durée isastar également. Ma v'là fin prêt sauf qu' au moment de partir, bim la batterie de ma montre est vide... je la recharge 20min mais à 20% je suis quasi sûr qu'elle ne m’accompagnera pas jusqu'au bout. Mon père m'attend pour partir (il m'accompagnera en vélo sur toute la sortie ce qui me sera très utile afin d'éviter la monotonie de ce type de sortie.

Bilan de la sortie :
Distance : 27,73 kms
Temps : 02:44:05
Allure Moy : 5'55"/km
FC Moy : 156 bpm (79% FCM) avant la coupure
FC Max : 174 bpm (88% FCM) avant la coupure
Dénivelé : +95m



Comme prévu la montre à lâcher au bout d'1h20 et 13,6 km, le reste du parcours (14.1km d'après l'édition de parcours de Garmin) a été couru en 1h24. J'atteins donc mon objectif de courir 2h45 même si ce fut un peu chaotique.

Au niveau alimentation, les gels passent bien quoiqu'un peu écœurant quand même. J'aime bien mes petits bidons d'eau sucrée qui m'ont bien boosté sur la fin de parcours ou les jambes commençaient à être un peu lourdes...

Voilà pour cette fin de semaine 11

Bravo pour la SL.

Quelques remarques si je peux.
Je pense qu'il y a une erreur au niveau de ton calcul d'allure (je trouve plutôt du 5'55/km).

Après quand je vois 85% de FC moy sur le premier bloc je pense que c'est un peu haut.

Bonne récup.

Salut Alex,

Effectivement, problème de copié collé, j'ai oublié de modifier l'allure...

Pour la FC, elle est très haute effectivement et elle montait vraiment toute seule, après je ne me suis pas épargné en prenant des chemin de campagnes pas mal cabossés et escarpés, plus le camel sur le dos que je ne prends quasiment jamais et le stress à cause de la montre. Bref, pas l'idéal pour avoir une belle FC bien régulière. Néanmoins les jambes étaient plutôt pas mal

Je rejoins Alex sur les 85%. Dès la première répet, c'est un peu haut. Il est vrai que si ton parcours était vallonné, ça change pas mal les données. Comment te sentais-tu en fin de séance ?

J'étais content d'arriver

Plus sérieusement, j'étais pas à bout mais à partir du 25è ça commence à devenir plus difficile dans les jambes, j'espère que le fait de faire un peu de jus la semaine précédente et que l'effet dossard me donneront le pep's supplémentaire qui me permettra d'atteindre mon objectif ^^

Ce matin, pas mal aux jambes mais un peu dans le dos, je pense que je manque de PPG mais j'ai vraiment du mal à me motiver à en faire...

+1 avec Alex et Joel mais c est a toi de voir si le parcours valait les 5% de trop

par contre ta SL me parait un peu longue fait attention de ne pas d user avant le jour J