Doudou - Travail de cadence PPM

Salut à tous,

Voilà à force de lire vos suivis depuis une semaine je me suis décidé à faire le mien.

Petite description du personnage :
Ch'ti pure souche de 30 ans, je pratique la course à pied depuis quelques années mais plus sérieusement depuis un an maintenant. Comme beaucoup, je faisais un peu n'imp avant de découvrir ce site, et du coup qu'une course ça se prépare, et ça se prépare avec un vrai plan d'entraînement ^^. Je courais environ 3 fois par semaine à donf sur 80% des sorties au moins, très peu de fractionné, pas d'EF, bref rien de très recommandé. Avec une bande de pote (dont la plupart ont déjà quelques marathons derrière eux), on s'est décidé pour découvrir Dublin et son marathon fin Octobre. Qui dit marathon, dit préparation, d'où ma découverte du site et mon choix d'opter pour le plan 14 semaines, 4 sorties / semaine.

Mes références :
RP sur 10km fait en Octobre dernier sur les foulées lesquinnoises en 47'20''
RP sur semi-marathon fait fin Mars de cette année en 1h45'08'' (j'étais jamais descendu sous les 2h avant celui là et un petit déclic )

Je calque ma prépa marathon sur un temps de 3h45 avec comme objectif annoncé le sub 4h.

Voilà pour poser le décor.

en attendant le début du plan d'entraînement, je continue à m'entretenir et je découvre l'EF ^^

Bilan de la sortie de ce soir :
Distance : 9,21 kms
Temps : 59:06
Allure Moy : 6'25"/km
FC Moy : 137 bpm (70% FCM)
FC Max : 148 bpm (75% FCM)



connect.garmin.com/modern/activity/826369514

Pas mécontent de cette sortie en EF, j'ai réussi à bien contrôler la FC et je suis arrivé en ayant à peine transpiré (ce qui est assez rare chez moi). J'ai un avantage par rapport à nombre d'entre vous c'est que par chez moi il fait moins chaud que chez vous et les températures ont bien baissé ce soir avec une petite bruine en fin de course pour se rafraîchir

Bienvenu à ton suivi et bonne prépa pour Dublin !

Ce sera ton premier marathon ?

Belle sortie avec une EF bien maîtrisée.

@FredX : Yes 1er marathon, hâte d'en découdre mais une petite appréhension tout de même

@secalex : Merci

Du coup ce matin petite sortie pour retourner bosser ou j'ai travaillé le seuil avec un 4*1000m en AS 10, cible entre 4'40 et 4'45

Bilan de la sortie :
Distance : 9,69 kms
Temps : 54:08
Allure Moy : 5'35"/km
FC Moy : 155 bpm (79% FCM)
FC Max : 186 bpm (94% FCM)



Pas mécontent de mes sensations, il faut encore que j'apprenne à utiliser ma Garmin 620 car j'ai du mal à voir si je suis dans les clous ou non au niveau de l'allure (en gros, je pensais qu'il me donnait l'allure moyenne de l'intervalle alors qu'apparemment il me donnait une allure instantanée, je pensais être en retard sur la dernière et finalement je la fais un peu trop vite). Bref, j'ai encore quelques réglages à effectuer

Ca parait pas mal comme sortie ! (L'échauffement est peut être court )

Tu vas suivre le plan qui est dans ton carnet pour Dublin ? En attendant, comment tu décides des séances que tu fais ? Et une dernière question pour la route : le semi de Phalempin est bien ?

Kharaez écrit:

Ca parait pas mal comme sortie ! (L'échauffement est peut être court )

Oui je sais que l'échauffement est court mais je voulais pouvoir tout caser sur mon parcours maison-boulot et comme j'étais un peu juste niveau timing, j'ai rogné un peu sur l'échauffement (pas bien je sais ^^)

Tu vas suivre le plan qui est dans ton carnet pour Dublin ? En attendant, comment tu décides des séances que tu fais ? Et une dernière question pour la route : le semi de Phalempin est bien ?

Oui c'est ce qui est prévu, je vais juste intégrer le semi de Lille qui arrivera en milieu de prépa et donc adapter la semaine précédente et la suivante mais l'idée est de suivre le plan au plus prés (je pense éventuellement faire mes séances d'EF un peu plus longue que préconisées histoire de bouffer un peu plus de km car c'est ma plus grande crainte pour réussir à tenir tout un marathon).

Le semi de Phalempin est très sympa, une partie au milieu de la forêt, quelques faux plats mais un parcours assez roulant dans l'ensemble, je l'ai fait un lendemain de mariage donc je n'y allais pas pour perfer mais je sors tout de même un temps honorable de 1h50.