Doudou - Travail de cadence PPM

Peut-on encore appeler cela une sortie ?
L'avantage du tapis, c'est que tu peux régler ton allure de manière hyper précise.

Aujourd'hui la VMA habituelle de milieu de semaine était remplacée par un footing d'1h avec 20' en AS21 c'est sympa aussi

Mercredi 7/10/2015 - S12E02 : AS 21 - 1h de footing dont 20' AS21

Bilan de la sortie :
Distance : 10.81 kms
Temps : 01:00:12
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 155 bpm (79% FCM)
FC Max : 182 bpm (92% FCM)
Dénivelé : +31m



Rien de spé à dire sur cette séance, pas mal de vent et un parcours pas tout plat ont fait un peu monter le cardio mais rien de bien méchant ^^

Je commence à avoir hâte d'y être

Petite EF du jour :

Vendredi 9/10/2015 - S12E03 : EF 60'

Bilan de la sortie :
Distance : 10.10 kms
Temps : 01:00:11
Allure Moy : 5'58"/km
FC Moy : 143 bpm (73% FCM)
FC Max : 154 bpm (78% FCM)
Dénivelé : +39m



RAS, ratio pas trop dégueulasse par rapport à mes sorties habituelles.

Ca approche ça approche ... tu tiens le bon bout là
Encore une grosse SL ce we et après une bonne quinzaine de relâche et on (enfin tu) y sera(s) !

Belles séances cette semaine !

Hello,

Merci Patrick pour ton passage, la dernière grosse SL est désormais passée (et plutôt pas trop mal passée d'ailleurs cf en dessous), c'est tout schuss jusque Dublin maintenant.

Dimanche 11/10/2015 - S12E04 : SL 2h dont 2*5000m à AS42 (cible 5'30")

Bilan de la sortie :
Distance : 21.05 kms
Temps : 02:00:29
Allure Moy : 5'43"/km
FC Moy : 156 bpm (79% FCM)
FC Max : 170 bpm (86% FCM)
Dénivelé : +67m



J'ai l'impression que ce rythme me convient mieux, la FC est restée assez sage malgré un parcours loin d'être évident et notamment sur les blocs d'AS42 (oui j'aime les chemin de terre à travers champs et les côtes pavées ^^). Par contre j'ai malgré tout fini dans le dur donc je pense que les 15 jours de relâche me feront le plus grand bien pour récupérer un peu de fraîcheur...

Aujourd'hui c'était EF de récup

Lundi 12/10/2015 - S13E01 : EF 45-60'

Bilan de la sortie :
Distance : 9.80 kms
Temps : 59:24
Allure Moy : 6'04"/km
FC Moy : 142 bpm (72% FCM)
FC Max : 152 bpm (77% FCM)
Dénivelé : +36m



Au début j'ai voulu essayer de garder un rythme sous les 6' au km mais voyant que je commençais à monter un peu trop haut en FC, j'ai finalement laissé couler pour finir en récup totale.

Tant que j'y suis petite question concernant ma prochaine séance : AS42 : 40' en AS42. J'ai lu sur le forum qu'il fallait du coup faire échauffement 20' + 40' AS42 + RAC 15 à 20' ça me semble beaucoup pour une séance en pleine semaine de relâche, non?

Et ouais, faut bosser encore...

Pour ma part, ça ne me choque pas outre mesure, j'avais encore de belles séances lors de l'avant dernière semaine.