JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Comme je le disais dans mon post précédent, la séance après VMA s'est bien mieux passée. Une heure d'EF en douceur avec des jambes qui retrouvent un peu de tonicité. Comme le circuit n'est pas tout plat et qu'il y a pas mal de vent, on perçoit bien les portions plus difficiles et plus faciles. Mais l'objectif (rester en EF) est bien rempli. J'ai complété la séance par 2 heures de tennis le soir.

Après un jour de repos samedi, j'avais une SL d'1h50 au programme avec 2*4000 + 3000 d'AS42. Je fais cela sur le même parcours que la semaine denière. Sans surprise, je suis beaucoup plus à l'aise. Les ratios sont justes incroyables pour moi.
Je prolonge ma sortie de quelques secondes pour atteindre le cap symbolique du semi-marathon. C'est en fait ma 2e performance sur la distance, alors que j'ai tout fait en dessous de 150 pulsations. Evidemment, le parcours était beaucoup plus roulant que le semi de Nivelles, mais cela me donne un fameux coup de boost au moral.
Sur l'échauffement, la FC est faussée (à la hausse) car le cardio a déconné pendant 1,5 km.
Total : 21,1 km en 1h50'19 (5'13/Km) Fcm 139 (78,98) Max 149 (84,66%)

Niveau AS42 4'57/km c'est bien et faudra pas forcément aller plus haut.

Ça sent très bon.

D'accord avec toi Alex. Sur ma 2e fraction j'étais un peu perdu dans mes pensées et j'ai accéléré sans m'en rendre très bien compte. En fait je me suis rendu compte que c'est à 5' (j'arrondis les 4'57) que je me sens le mieux au niveau dynamique de course tout en restant bien dans les clous au niveau cardio. Je fixe cette valeur définitivement

plus tôt tu la fixes mieux c'est... tu le sais déjà mais je le dis
ça va faire un joli marathon

De bien jolis ratio encore !!
Ca promet de belles choses pour ton marathon !

Pour des raisons de disponibilités, j'ai dû enchaîner mes 2 premières séances de la semaine lundi et mardi, soit trois jours de course à pied d'affilée, ce qui n'est pas habituel pour moi. Je craignais un peu le résultat, mais finalement c'est très bien passé avec 45 km sur 3 jours.
Lundi c'était une EF de récup (45 à 60' selon le plan). J'ai fait 9 km en essayant de rester bien en EF. Mission accomplie. Les jambes n'étaient pas trop courbaturées de la veille, je sens les bénéfices de mon travail cet hiver.

Mardi c'était place à une séance d'AS 21 (3*10' avec r=4'). J'appréhendais très fort cette séance. Au depart les jambes étaient plutôt raides mais au bout de 20' ça a commence à tourner très correctement. Je me suis fixé une AS21 à 4'40 et je constate que ça passe bien même en ayant courru un chouia plus vite. Les 2 premières fractions ont été très à l'aise, la 3e commençait à faire un peu mal aux quadris et j'étais content d'arriver à la fin. Au niveau cardio, par contre, c'était nickel avec un maximum à 153 (86,93%)