Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

clair, tu as encore le temps de progresser !

+1 avec Patrick.

Fais un RAC plus long surtout avec ce type de séance.

Belle séance en tous cas.

S11 terminée ce matin avec une SL 2h avec 50mn AS42

départ à jeun avant que le soleil ne chauffe de trop...
sensation de ne rien avoir dans les jambes ou plutot si, d'avoir les jambes trés lourdes
pour suivre les bons conseils (merci à leurs auteurs ) je prévois un RAC plus long....
résultat, mes craintes antérieures se justifient, je ne suis pas capable de tenir sur la durée l'AS 42....en effet impossible de faire redescendre le cardio lors du retour au calme

Bilan : Allure moyenne : 6'23"/km soit 9.39 km/h
Tour 1 - 6.18km : 40:00 (6'28", FC Moy 135 (76%), Max 172)
Tour 2 - 8.14 : 50:00 (6'08", FC Moy 149 (84%), Max 157)
Tour 3 - 5.69 : 37:53 (6'39", FC Moy 151 (85%), Max 161)

je crois que lors du marathon, si je veux avoir une chance de finir, il faudra veiller à rester dès le départ aux alentours de 80/81% de FCM au vu de la dérive constatée....

ludomich, tu fais ton EF trop vite sur la séance d'S42.

Tu est à 76%, essaye de la faire à 70% et ton retour au calme pareil, plus vas en vitesse. ça marchera mieux.

Il y a très peu de différence entre ton EF et ta vitesse marathon (que vu la séance elle est trop haute pour le moment).

Tu ne vas pas courir mieux le marathon parce que tu fais ton EF trop vite. Tu as encore le temps. Tu seras moins fatigué et tu te sentiras mieux. Je sais qu'au début c'est très lent mais ça marche.

Regarde dans mes plans et tu verras que je travaille l'EF de 62% à 75%. Tu limites la fatigue.

ludomich écrit: S11 terminée ce matin avec une SL 2h avec 50mn AS42

départ à jeun avant que le soleil ne chauffe de trop...

Je vais être un peu brusque mais on ne part jamais à jeun sur une SL.

Après tout à fait d'accord avec Gustavo pour l'EF du début.
Ensuite tu aurais fait 2x25' je pense que cela aurait été plus profitable.

Bonne récup.

[quote="secalex" post=378949

Ensuite tu aurais fait 2x25' je pense que cela aurait été plus profitable.

Bonne récup. [/quote]

merci de tes observations mais je suis le plan du site
je vais tenir compte des remarque pour le futur notamment pour ne pas partir à jeun !!!