Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

coucou ici,

pour ton 1er marathon, je conseillerais aussi de participer à 1 semi. ça te permettrait d'appréhender l'ambiance de course, la gestion des ravitos, l'allure malgré la foule... Après, je comprends que te taper 130 bornes ça n'est pas anodin c'est certain...

Jolie séance d'EF, bien dans les clous en plus !

Sortie EF 40mn au menu du jour

Finalement le tour a été un poil plus long.... mais je suis content de parvenir à avoir la sensation de courir tout en restant en EF

Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.97 km/h pour 7.74kms en 51:45 FCM 128 (72%)
Tour 1 - 1.00km : 06:35 (FC Moy 121, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 129, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 4 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 128, Max 130)
Tour 5 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 128, Max 131)
Tour 6 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 7 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 132, Max 134)
Tour 8 - 738m : 04:56 (6'42", FC Moy 135, Max 142) une cote pour finir...

c'était la der avant le semi de dimanche
je suis décidé à le faire en condition course donc ce sera St MAURE DE TOURAINE.
par contre, le plan prévoit un semi ou une séance 2h avec une heure en AS42
aussi je me demande comment faire le semi ????
- faire 40 mn en EF puis 1h en AS42 puis finir en EF
- faire le semi en totalité en AS42

merci de me faire part de vos avis avant dimanche

la solution possible est de partir en AS42 car moins ça va etre pas tres drole et si vers le 15 eme ça te demmange d accelerer progressivement jusqu' AS21

c est sur que ce n est pas tout a fait ce qui est prevu dans le plan mais bon ça fait du bien de se lacher un peu

idem, j'aurais dit de commencer en AS42 puis de terminer en AS21

Rien qu'à lire St-Maure, ça me donne faim.. vivement le retour au bercail que je puisse faire mes réserves de fromages et rillettes ^^

En général, tu cours le semi en AS42 soit dans sa totalité, soit tu peux accélérer sur les 5 derniers km pour les faire en AS21 afin de ne pas être trop frustré d'avoir couru un semi "en-dedans".

Soit tu t'échauffes pendant environ 15 minutes en EF avant (pour pouvoir démarrer à la bonne allure dès le départ), soit tu fais les 2-3 premiers km en EF, à toi de voir

Bon semi préparatoire dimanche alors !!

bon finalement, je me suis rallié à l'avis général et j'ai pris le départ du semi de St Maure en Touraine ce matin.
j'ai respecté scrupuleusement les préconisations en la matière, et j'ai testé le GATOSPORT au petit déj, un gel antioxydant 45 mn avant le départ et 2 gels ENERGIX durant la course (8ème et 15ème km).

bilan à ma montre GARMIN :
21.36kms - 2h01 - FCmoy 145 (81%) - FCmax 162 (91%) - allure moyenne 5.41mn/km
j'ai fait toute la course en veillant au cardio à l'exception des 3 derniers kms....
je suis plutôt agréablement surpris de mon allure , mais je pense que sur le marathon, je viserai les 6/6.15 mn ce qui me semble beaucoup plus raisonnable

Tour 1 - 1.00km : 05:55 (FC Moy 129, Max 157)
Tour 2 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 7 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 8 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 143, Max 145)
Tour 9 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 10 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 147, Max 150)
Tour 11 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 12 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 148, Max 151)
Tour 13 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 149, Max 152)
Tour 14 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 149, Max 152)
Tour 15 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 149, Max 152)
Tour 16 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 17 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 150, Max 155)
Tour 18 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 150, Max 153)
Tour 19 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 153, Max 156)
Tour 20 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 157, Max 160)
Tour 21 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 159, Max 161)
Tour 22 - 358m : 01:43 (4'50", FC Moy 160, Max 162)