Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

Bravo pour ton semi de prépa. De bon augure pour la suite.

Je vois que tous les néophytes du marathon se posent les mêmes question. Quelle allure prendre pour le Jour "J"?

Bonne fin de prépa, car ça approche l'air de rien

@Maclad : Il ne fait pas non plus autant des km que ça, 40 par semaine... la gestion de la fin du marathon risque d'être dure...
Je pense qu'il faut mieux commencer doucement et après faire une deuxième semi plus fort.

merci pour vos différents avis , ça ne peut que nourrir ma réflexion

en effet, comme à toutes les premières fois..... on se pose beaucoup de questions

mais je pense cependant qu'il convient de raison garder afin de finir le moins mal..... l'objectif demeure finir !!!

en attendant sortie EF ce soir, avec les jambes un peu raides et le cardio qui s'affole gentiment malgré l'allure faible, mais rien de catastrophique, d'autant plus qu'il y avait un peu de vent et que j'ai emprunté des chemins....

Bilan : Allure moyenne : 7'02"/km soit 8.52 km/h pour 7.7kms en 54:15mn FCmoy 130 (73%) FCmax 141 (80%)
Tour 1 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 127, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 133, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 130, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 129, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 129, Max 134)
Tour 6 - 1.00 : 07:01 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 7 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 8 - 704m : 05:24 (7'41", FC Moy 126, Max 135)

Bravo pour le semi, ludomich !
Je viens de réaliser que nous avons 3 semaines d'écart sur pratiquement le même plan (j'ai pris le plan "entre 4h et 4h30" sur 16 semaines mais je suppose que j'aurais tout aussi bien pu prendre le "premier marathon") et que nos allures sont similaires.
Je regarde avec intérêt les commentaires de tes séances.

Je suis curieux sur le "gatosport". Quel retour après un essai avant le semi?
J'avoue qu'autant prendre les gels en course ne me dérange, autant manger quelque chose d'étrange en amont me rebute un peu (en même temps, je suppose que ce n'est pas forcément une nécessité).

Merci Actorios

Concernant le gâtosport, j'ai été très agréablement surpris. J'ai choisi le parfum amande pour cette première et j'en ai mangé 1/3 environ 2h30 avant le semi. Pas désagréable du tout à manger, accompagné d'un café et d'un jus de fruit.

Il convient de renouveler l'expérience pour savoir si les bonnes sensations sont le fruit du gâtosport et des gels ou simplement le hasard d'être dans un bon jour.....

Bonne poursuite dans ta prépa

disons que pour un semi c'est un peu superflus (surtout si le semi est effectué en moins de 2h d'effort)