Vince : 2018 tranquille...

cocogym06 écrit: Yes bonne SL et après c'est du jus et un peu d'hypocondrie

Un peu ou beaucoup suivant les personnes

Bon jus Vince

Bonjour,

Hier, c'était la dernière SL du plan !
Un beau soleil, 22 degrés, un [strike]léger[/strike] vent qui quand on l'a de face n'est pas si léger que ça...

Vu que j'avait dit que j'enlevais le D+, j'ai fait mon échauffement en descendant de chez moi (40m D- sur 1km), puis en allant jusqu'à la seine.
6,83km en 00:40:00'' : 5'51''/km - FCMoy 148 (72%)

Ensuite, j'ai fait mes 50' de FC42 (le but est de coller le possible à 168-170 FCM).
C'est découpé en deux blocs de 25', avec 10" au milieu pour faire demi-tour
4,53km en 00:25:01'' : 5'31''/km - FCMoy 168 (82%)
0,03km en 00:00:10'' : 5'33''/km - FCMoy 169 (82%)
4,40km en 00:25:00'' : 5'41''/km - FCMoy 169 (82%)
0,04km en 00:00:10'' : 4'10''/km - FCMoy 169 (82%)

Le deuxième bloc est fait avec le vent de face, ça se voit un peu sur l'allure, mais finalement pas tant que ça (l'allure du premier bloc est faussée car le 1er km est bien plus rapide, le temps que le coeur monte...)
Ce que je retiens, c'est surtout
Km9 (deuxième km du bloc) : 5'34"@167 (81.4%)
Km11 (juste avant le demi-tour, donc la fin du 1er bloc) : 5'35"@170 (82.9%)
Km15 (Fin du deuxième bloc) : 5'34"@169 (82.4%)
Donc une dérive cardiaque presque nulle passées les 10 premières minutes

Je suis maintenant presque sur de faire un sub4h15, sauf explosion en vol due à mon inexpérience sur la distance, et les allures à l'entrainement me font rêver d'un sub4h, mais bon, pour le moment ce n'est qu'un rêve, et il faudra de bonnes conditions (sommeil, vent, soleil, bouchons, digestion...) le jour J pour que ça se réalise.

Et maintenant, place à la relâche !

Très belle sortie, tu as vraiment un rythme qui te permettra de faire le sub 4h15
Reste sur cet objectif, ça évitera de te mettre une pression supplémentaire et totalement inutile. Si tu vas plus vite le jour J, tu n'en seras que plus heureux.

Bonne récup, le boulot a été fait, il ne te reste plus qu'à passer 2 semaines tranquilles.

Je viens de me rendre compte que j'ai oublié de mettre le bilan final de la séance...
18,69km en 01:49:49'' : 5'53''/km - FCMoy 159 (77%)

Ainsi que le bilan de la semaine : 05h29' / 56 Km / +487 m.

Une belle semaine juste avant le début de la relâche

+1 reste sur ton objectif de départ car il va falloir te préserver pendant 42 et si sur la fin tu le sens tu pourras grappiller quelques secondes voir minutes

0,04km en 00:00:10'' : 4'10''/km - FCMoy 169 (82%)

Frimeur


D'accord avec Jean-Marc , reste sur ton 1er objectif , tu auras tout loisir d’accélérer à la fin