Vince : 2018 tranquille...

Dernière séance "un peu dure" du plan.

De très bonnes sensations, même si il manque un peu de relâchement dans les cuisses en fin de séance. Cardio au top, surtout sur l'échauffement.

Echauffement, avec toujours 40m de D-, donc un ratio faussement flatteur. Ce que j'aime par contre, c'est le km4 (plat) 5'45"@149 (73%)
4,47km en 00:25:00'' : 5'36''/km - FCMoy 148 (72%)

Ensuite, un bloc de 20' à 85-90% FCM. J'ai vraiment eu du mal a faire monter la FC car je ne SAIS PAS courir plus vite que 4'30" /km (je n'arrive pas à trouver le bon mouvement...)
Du coup, j'ai décidé de monter ma côte pour faire monter la FC...et alors que je commençais tout juste à prendre le rythme "bip bip bip"...ah ben tiens c'est déjà fini ??? Bon ben RAC et on rentre
3,86km en 00:20:00'' : 5'11''/km - FCMoy 177 (86%) (D+ = 100m)

RAC en montée au début (ben oui faut bien la finir la côte, sinon on peut pas retourner à la maison...), puis en descente pour arriver à la maison, donc encore une fois des ratios trompeurs...(à la rigueur les 250 derniers mètres sont presque plats)
0,38km en 00:03:00'' : 7'54''/km - FCMoy 168 (82%)
1,60km en 00:10:00'' : 6'15''/km - FCMoy 150 (73%)
0,24km en 00:01:23'' : 5'46''/km - FCMoy 148 (72%)

Bilan final : 10,55km en 00:59:23'' : 5'38''/km - FCMoy 159 (78%)

Plus qu'à bien se reposer maintenant !

Tout est sous contrôle.

Faut juste débrancher le cerveau la dernière semaine.

Bon jus Vince.

+1 avec Alex

Les conditions sont optimales pour faire un bon marathon plaisir

secalex écrit: Faut juste débrancher le cerveau la dernière semaine.

J'ai pas trouvé la prise...
Mais je suis comme dirait notre ami Olrik, en mode "ppp", c'est à dire "Pensées Positives Permanentes", et plutôt que de psychoter, je ressasse tout ce qui s'est bien passé durant la prépa, toutes les bonnes sensations jours après jour, et je me projette aussi en train de courir super bien vers la ligne d'arrivée tout en gérant ma course parfaitement et sans douleur
Oui, c'est utopique, mais ça aide beaucoup dans mon cas

Waouh tes allures font rever!

Bonne semaine de relâche!

Bon repos !!