Vince : 2018 tranquille...

+1 avec les autres

mais si tu joue contre vraiment meilleur que toi qui te balade ça peut aussi devenir un fractionne

+1 pour le tennis

Première semaine à 3 séances depuis ma première course mi-Juin.

Il faisait chaud cette semaine, donc les ratios ont encore été très moyens, mais les jours raccourcissent, donc ça va aller de mieux en mieux (je cours le soir)

Séance de Lundi (EF 45')
Kms 6.70 km
Temps 00:49:45
FC Maxi 166 (80%)
FC Moy 155 (75%)
Dénivelé + 55 m
Allure moyenne : 7'25"/km soit 8.08 km/h

Sensations plutôt bonnes, tout vas bien, juste bizarre que sur le même parcours, avec seulement 2° de plus que la semaine dernière, je soit 25'' plus lent au km...

Séance de Jeudi (SL 1h30' dont 25' FC42)
Kms 10.91 km
Temps 01:30:25
FC Maxi 181 (88%)
FC Moy 162 (79%)
Dénivelé + 173 m
Allure moyenne : 8'17"/km soit 7.24 km/h

Début en EF : 39min, 5.30km, 6'33''/km, FC Moy 156 (76%)
Zone Fitness : 26min, 2.70km, 9'36''/km, FC Moy 173 (84%), D+160
Fin en "EF" : 25min, 2.94km, 8'30''/km, FC Moy 162 (79%), D-120

Sensations toujours bonnes, mais il faisait vraiment très très chaud (34°C à l'ombre, et le parcours est en grande partie au soleil...)
Au bout de 39 minutes en première avec le frein à main, j'en ai eu assez, et ai décidé de monter ma côte de 150m en courant plus vite, donc 26 minutes en FC42 (80-85% FCM)

Séance de Dimanche (EF 45')
Kms 6.80 km
Temps 00:49:18
FC Maxi 165 (80%)
FC Moy 154 (75%)
Dénivelé + 58 m
Allure moyenne : 7'15"/km soit 8.28 km/h

Même parcours que Lundi, j'ai du zizaguer un peu pour faire 100m de plus !! L'allure est un peu mieux, et j'arrive vraiment bien à maitriser ma FC maintenant quand il ne fait pas trop chaud.

Bilan de la semaine : +286m / 24.41 km / 03:09:28

Semaine prochaine : Je continue avec 3 séances, dont deux SLs (une sortie sur deux jusqu'à fin début Août et mon plan semi sur 12 semaines, en réduisant de 10' à chaque fois)

Premier message du sujet mis à jour avec mon plan actuel, le prochain plan et la prochaine course.

Jolies séances!!
Je n'avais pas vu ton D+ de suite sur ta SL, ainsi j'avais du mal à comprendre ton allure plus lente qu'en EF

En tout cas, c'est marrant que tu cases ta SL et non en week-end! Une raison particulière?

Il y'a deux raisons pour laquelle cette SL est plus lente que de l'EF, malgré le passage en FC42 sur 1/3 du temps :
-Le D+ (j'en met un peu dans toutes mes SLs en montant toujours la même côte de 2.5km à 6%)
-Les 34°C à l'ombre

Pas de raisons particulière pour la SL en semaine, en ce moment je fait une SL une sortie sur deux et je sors tous les trois jours, donc ça varie...
Quand je suis un plan avec une SL par semaine, j'essaie de les mettre le dimanche matin

Trois jolies séances.

Quand ça monte c'est clair que c'est tout de suite plus dur.

Bonne continuation.