Vince : 2018 tranquille...

une bonne semaine :')

Si je peux me permettre, pour le plan semi, essais de diminuer (un peu) les premières sorties SL... de façon à ne pas basculer en surentrainement les premières semaines (par rapport au kilométrage que tu fais actuellement).

Une belle allure, de bonnes chaussures, de belles séances ... rien de tel pour qu'une prépa se passe au mieux !

Bonne prépa pour ton premier semi !!

Première semaine du plan "Finir le Semi-Marathon / 12 semaines / 3 séances". Pour le moment, l'objectif est fixé à 01h59'59", je verrais en cours de prépa si je l'adapte à la hausse ou à la baisse (ce seras fonction des allures sur les blocs 85-90% prévus dans le plan).
J'ai finalement eu le profil, le D+ prévu est tout de même de 136m environ avec une petite bosse à 5-6%. Rien pour m'inquiéter, mais ça risque de fausser les calculs d'allure

La première semaine du plan est plutôt cool, et en plus il fait plus frais !

Séance de Mardi (EF 45')
Kms 6.68 km
Temps 00:46:38
FC Maxi 164 (80%)
FC Moy 152 (74%)
Dénivelé + 59 m
Allure moyenne : 6'58"/km soit 8.59 km/h

Sensations très bonnes, RAS

Séance de Jeudi (EF 45')
Kms 6.64 km
Temps 00:47:52
FC Maxi 165 (80%)
FC Moy 153 (74%)
Dénivelé + 59 m
Allure moyenne : 7'12"/km soit 8.32 km/h

26° à l'ombre, trop chaud, obligé de me trainer pour discipliner le cardio...bref, je n'ai pas vraiment apprécié la séance, mais le boulot est fait.

Séance de Dimanche (EF 1h)
8,01km en 00:59:25'' : 7'25''/km - FCMoy 152 (74%) - FCMax 161 (79%) D+ : 64m

Sensations très bonnes, j'ai vraiment apprécié cette sortie, le cardio n'a presque pas bippé, je sens que ça commence à venir !

Bilan de la semaine : 02h34' / 21 Km / +182 m

La semaine prochaine, c'est le retour des séances à 80-85% FCM, on va commencer à décrasser la machine

PS : Merci à Will et Mezos pour l'idée de la macro Excel "Présentation", du coup je me suis fait la mienne sur le même modèle

Avec les températures actuelles, tu peux t'accorder sans souci une limite à 78% en EF (voire même 80%)

Patrick57 écrit: Avec les températures actuelles, tu peux t'accorder sans souci une limite à 78% en EF (voire même 80%)

Je prends l'EF en définition "Cottereau" (<78%), donc je m'accorde déjà jusqu'a 77% Par contre, il est écrit dans le contrat que j'ai passé avec mon coeur que la moyenne de chaque kilomètre (et donc de la sortie) doit être sous 75%, donc si je monte à 77% pendant quelques minutes, il faut que je passe le même temps sous les 73%

ok, mais est-ce que le facteur chaleur a été pris en compte dans ce contrat ? Donc no souci pour franchir de qq% les limites que tu t'étais fixées dans ces conditions particulières