Vince : 2018 tranquille...

Bon, première course, sentiments un poil mitigés mais très positifs dans l'ensemble.

Première impression : Il fait chaud, très chaud, 28°C à l'ombre, et en plus il fait très lourd !
Bon, j'ai bien bu avant, ça devrais aller.

Km 1
6'20'' - FC Moy 175 (88% FCM)

Je pars tranquille, derrière tous les concurrents dont l'immense majorité ne tarde pas à me distancer. Le temps est vraiment très chaud, le cardio monte tout seul alors que je ne vais pas très vite. Je me suis fixé 85-90% FCM pour les 5 premiers kilomètres, et malgré une bonne côte, je tiens.

Km 2-5
6'40'' / km - FC Moy 180 (91% FCM)
Rien à dire, je suis facile sur cette partie plate et plutôt ombragée. Je pense à bien boire.
Petite erreur au km5 : Ravitaillement, on me tends une bouteille d'eau. J'ai ma gourde, donc je décline...je regrette presque immédiatement quand le parcours passe au soleil, j'aurais pu m'arroser !

Km 6-7
7'41'' / km - FC Moy 187 (94% FCM)
Je me fixe de ne pas dépasser 95% FCM dans cette partie en côte, du coup je ralentis. Il fait vraiment très chaud, je fini mon bidon de 500mL autour de 7.3 km...

Km 8-9
5'49'' / km - FC Moy 187 (94% FCM)
Partie plutôt roulante avec de la descente, je récupère tout en reprenant quelques concurrents qui ont trop forcé dans les montés et sont complètement cuits !

Km 10
5'04'' / km - FC Moy 197 (99% FCM)
Je déroule, en reprenant encore quelques concurrents.
A 300m de l'arrivée, je donne tout et accèlere au maximum sans me préoccuper de rien. C'est sur un stade, c'est tout plat, ça avance tout seul...je jette un oeil au cardio, pour voir, et la, surprise ! J'ai dépassé ma FCmax, et pas qu'un peu...

Bilan final :
Kms 9.67 km
Temps 01:03:29
FC Maxi 205 (103%)
FC Moy 183 (92%)
Dénivelé + 162 m
Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.14 km/h

L'allure moyenne est celle de mes entraînements à 80-85% FCM par 20°C, je ne suis vraiment pas fait pour la chaleur !
J'ai explosé ma FC Maxi, 205 atteint (sur un palier d'environ 10 secondes en fin de course, donc plutôt fiable) pour un max testé à 198 précédemment...de quoi recalculé toutes mes allures !

J'ai fait la première moitié en 32 minutes, la deuxième en 31'29'', ce qui était exactement le but visé (partir lentement, être régulier, et accélérer dans les derniers kms en fonction des sensations)
J'ai eu l'impression d'être facile (mais trop chaud !) pendant toute l'épreuve, sans doute du au fait que ma FCmax réelle est 7 puls plus haut qu'estimé, ce qui fait que j'ai couru un poil plus lentement que j'aurais pu.

Je ferais bientôt un relevé de ma FC au repos pour pouvoir recalculer mes allures au plus précis, et vous remettrais un tableau d'allures

A venir :
-Semaine de repos (avec peut-être une EF de 45' au milieu)
-Randonnée de 3 jours / 90km la semaine prochaine (D+ Inconnu, mais pas très élevé) en solo
-Entrainement EF sur Juin / Juillet
-Un 5km avec un collègue débutant suivi d'un 10 kilomètres "plat" pour le fun le dimanche 28 Juin (Cela remplaceras une SL + FC21, donc allures "cool"

Dernier petit truc dont je viens de me rendre compte : j'ai couru un 10km, donc j'ai mal aux... Bras !
Est ce normal ?.. Je me serais plutôt attendu à avoir mal aux jambes !

Bravo pour cette première course qui devrait te donner pleins d'éléments pour la suite.

Avec la chaleur, c'est très dur de contenir la FC.

Merci pour le CR.

Bravo pour ta course !
J'ai beaucoup de mal à supporter la chaleur également, je comprends parfaitement que ca devait être dur !

Pour tes bras, tu es peut être trop tendu du haut du corps lors de ta course.
J'ai un soucis similaire sur semi où j'ai mal aux épaules et haut du dos.
Un peu de renforcement musculaire peut aider à faire disparaitre ça.

Bravo pour ta course,

J'ai lu ton topic, ça va il n'est pas trop rempli encore

Mais la chaleur peut être un adversaire redoutable. J'en ai souffert l'année dernière sur un 10km.

Allez on se détend, on se réhydrate, et attention aux coups de chaud.

Une semaine après ma première course, j'ai fait une rando de 3 jours dans la campagne normande pour voir comment l'organisme tiens sur du long et peu intense.

Bilan des trois jours :

Jour 1
Kms 37.13 km
Temps 06:33:26
Dénivelé + 588 m

Jour 2
Kms 24.50 km
Temps 04:30:32
Dénivelé + 337 m

Jour 3 (j'avais mis le cardio pour voir)
Kms 27.92 km
Temps 04:57:21
FC Maxi 170 (82%)
FC Moy 131 (63%)
Dénivelé + 427 m

Total : 89.55km / +1352m / 16h01

J'ai mal aux pieds, mes chaussures étaient vraiment trop vieilles et sont allés à la poubelle dès mon retour...mais sinon tout va bien, les jambes un peu dures mais c'est tout.

Il y'a encore du boulot avant de faire le même genre de parcours en courant !

Prochaine étape : S’entraîner quelques semaines en EF avant de débuter un plan semi 12 semaines début Août.