Suivi de Dede la Frite

Oui un en Normandie avec des potes français et un à Bratislava avec des potes Slovaque... C'est compromis pour mon objectif car dans les deux ça picole...

C'était dimanche
SL de 1h30 avec 40' à 80-85%FCM
Bonne sortie de nuit
Ca sera finalement 30'+40'+20'
Vraiment de bonnes sensations.
J-12

Premiere séance de la semaine.
Accompagné pour une fois.
EF 45'
J'ai vraiment fait de l'EF sans jamais dépassé 69% de FCM.
Sympa comme séance où on a bien "papoté"
Je récupére mes semelles ce soir.

doublon

ouhhhhhhhhhh ça sent bon là

Footing 20’ + 2x4000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup

Ca se termine...
Derniere séance en AS21.
Je reste sur mon objectif en début de séance de 1h45 soit 19'54 au 4000m.
Du moins je me dis que si les jambes tournent bien et le cardio se tient j'essaie d'aller plus vite.

Ca donnera:
- premier 4000 en 18'55 avec 87% de FCM
- second 4000 en 19'29 avec 88% de FCM

Pour le second j'ai ralenti un peu car je sentais une tension dans le mollet gauche.
Mais c'est passé!

Je suis tres tres content de cette séance.

Je n'avais pas mis mes semelles car le podo m'a conseillé de les essayer en EF.
On verra par la suite.
J-9