Suivi de Fabrice85

Bonsoir,
seance d'EF moyenne dimanche matin, 6'57/km pour 147 bpm (73,5%)
Ce soir séance de VMA sur 400m, bien décidé à effacer la mauvaise séance sur 200m
Premiere partie en EF satisfaisante, puis c'est parti pour les 2x5x400m.
J'avais reglé la montre sur 1'43, mon objectif, et pas sur la distance pour éviter l'erreur de mesure du GPS, j'ai calé mes repères de distance à la roue de géomètre.

Un coup de mou sur sur la 8eme et 9eme serie, mais content de m'être accroché jusqu'au bout. Ça confirme que je ne me suis pas assez fait mal la dernière fois, c'est le mental qui n'y étais pas.
Je fini la séance complètement HS, 10' de RAC très très tranquille : 10' à 7'42/km

intervalle	heure	distance	allure moy	FC moy	%FCM	FCmax	%FCM
1	27:35	4.00	6:54	141	70,5	154	77
2	1:43	0.44	3:56	179	89,5	191	95,5
4	1:43	0.41	4:09	182	91,0	190	95,0
6	1:43	0.40	4:18	183	91,5	192	96,0
8	1:43	0.40	4:18	185	92,5	193	96,5
10	1:43	0.39	4:25	187	93,5	195	97,5
13	1:43	0.40	4:20	182	91,0	195	97,5
15	1:43	0.39	4:22	189	94,5	197	98,5
17	1:43	0.39	4:27	188	94,0	194	97,0
19	1:43	0.38	4:29	189	94,5	196	98,0
21	1:43	0.39	4:25	190	95,0	198	99,0

la seance sur garmin :https://connect.garmin.com/modern/activity/892375163

Belle séance.

On voit que c'est un peu dur sur la fin.

Séance SL vendredi soir avec 2x12' en AS42.
Démarrage laborieux avec une sensation de jambes lourdes, depuis 2 jours j'avais une douleur sur l'arrière de la cuisse droite, mais passé les premiers km les mauvaises sensations disparaissaient.
J'ai repris les asics nimbus, avec cette fois de bonnes chaussettes, j'ai investi dans des X socks marathon. A nouveau au bout de 3 km cette sensation de tôle ondulée sous le pied gauche, cette fois c'est sur ça ne vient pas de la chaussette. Cette sensation finira par s'estomper après une dizaine de km. J'ai rendez-vous chez le podologue la semaine prochaine, j'espère que ça mettra fin à ce désagrément.
Au final une séance quand même agréable, je préfère nettement aux séances de VMA !

intervalle	heure	distance	allure moy	FC moy	%FCM	FCmax	%FCM
1	45:00	6.53	6:54	148	74	161	80,5
2	12:00	2.02	5:56	165	82,5	171	5,5
3	2:00	0.28	7:09	168	84,0	173	86,5
4	12:00	2.02	5:56	169	84,5	174	87,0
5	2:00	0.27	7:17	167	83,5	172	86
6	17:00	2.34	7:15	161	80,5	167	83,5

Mes deux blocs sont réguliers, peut-etre un peu trop élevés en FC, je compte sur la réalisation du plan pour améliorer ça.
Par contre, impossible de revenir en EF lors du RAC..
le détail de la séance : connect.garmin.com/modern/activity/895255396

salut fabrice

désolé je rattrappe le train en route

c'est un petit peu haut pour de l'AS42, tu devrais rester à 81/82 en moyenne et vraiment 83/85% pour le max
pour le RAC, je coupe 30" à 1' à la fin des gros blocs, je bois vite fait et çà repart pour finir tranquille
si çà peut t'aider

tu enchaines bien et l'EF super bonne de l'autre jour est sûrement le fruit de cet enchainement
accroche toi car les séances rapides font bien progresser, aussi le reste

+1 avec Stéphane.

A la fin du plan tu dois être à moins de 80% en AS42.

Bonne récup.

salut, quelques nouvelles :
dimanche 1h en EF, allure de 6'55 pour 145 de FCmoy (72,5%)
ce soir séance de 2x10 30'-30' a VMA 105 : super séance
allure de 6'28 sur les 4km d'échauffement pour 141 de FCmoy (70,5%)
Puis mes deux series de 10 30-30 sur lesquelles je devais faire 129m, contrat amplement rempli
ça fait vraiment du bien au moral une séance comme ça !


La séance complète : connect.garmin.com/modern/activity/900740860