Suivi de Fabrice85

Bonjour,

Je me lance dans le post suivi : cela fait maintenant 2 ans que j'ai repris la CaP au départ de manière très amateur, avec toutes les mauvaises attitudes, mais le destin m'a amené ici et je rentre dans le droit chemin Cela dit, je cours tout seul et j'aurais besoin de vos éclairages pour m'aider à analyser mes préparations et mes courses pour continuer de progresser.
A mon actif j'ai :
-un plan semi-marathon (12 semaines/3 séances réduit à 11semaines) qui m'a conduit au semi de la coulée verte à Niort en oct 2014 : 2h12,
- un plan 10km (10 sem/3 séances) qui m'a conduit à la corrida de Magné (79) le 28 dec, que je n'ai pas pu faire pour cause de grippe à 2 jours de la course ! mon temps du 5000m de prépa de la semaine 9 : 24'03" sur le tracé du parcours.
- un plan 10 km (10 sem/3 séances) qui m'a conduit au tour de l'ile Madame (17) le 6 Avril : 49'19" pour un objectif de 50'

voici les paramètres de ma course : connect.garmin.com/modern/activity/739021761

je vais me lancer dans un nouveau plan 10 km toujours en 10sem/ 3 séances pour le maraisthon à Coulon (79) le 21 Juin, je me donne l'objectif de 48', déjà est-ce que ça vous parait raisonnable ?
Cette semaine je compte faire 2 ou 3 séances footing 45' pour récupérer de la course avant d'entamer le plan. Pour moi le plan commence le dimanche car j'ai remarqué que les séances longues sont souvent la troisième séance de la semaine et c'est le vendredi que j'ai le plus de temps.
je vous mettrais régulièrement mes paramètres de sorties pour m'aider à comprendre et analyser.
merci.

salut

je pense que pour savoir si ton 48 est realisable il faudrait savoir comment c est passer pour toi le 24,03 en clair si au bout des 5 kilo tu était cuit ou il t en restait un peu sous la semelle

cela etant dit si tu fait une bonne prepa et vu tes temps realiser il n y a pas de raison pour ne pas atteindre ton objectif

Salut, Comme jean marc, je pense ta cible largement atteignable.

A trois séances par semaine, tu as tout le loisir de placer les séances dans l'ordre qui t'arrange. Tu peux intervertir les différentes séances, en placant la SL en tant que séance 2 de ta semaine par exemple. La vrai règle important est de laisser au moins un jour de repos entre deux séances, voir un peu plus si c'est deux séances de qualité.

Bon entrainement

Bonsoir,

Au bout de 5km j'étais encore bien, mais on avait le vent dans le dos pour le 4eme 5eme et 6eme. Je n'ai vraiment souffert que pendant le 9eme avec le vent de face, le chrono s'en est senti (5'23 sur ce km)

Aujourd'hui premier footing après la course, un peu raide au départ. Pour la suite, très moyen (6'52 de moyenne pour 148bpm de moyenne), j'ai beaucoup de mal à courir en EF ce n'est toujours pas une allure naturelle pour moi, je me freine en permanence et j'avoue que j'ai du mal à y trouver du plaisir. Je n'arrive pas à faire baisser mon rythme cardiaque, mais j'ai compris que c'était incontournable alors je m'y tiens.

Voila mes résultats d'aujourd'hui.

connect.garmin.com/modern/activity/740970917

si tu as eu du mal qu a partir du 9 eme c est que tu était a peu pres dans les temps du moment ce qui ne veut pas dire qu apres la prepa tu ne fasse pas mieux

pour EF c est normal tres peu de personne aime ça au debut mais d inquiete pas ça va venir mais il faut etre patient

bonsoir,

meilleure sortie aujourd'hui, mais c'est toujours mieux le vendredi je ne sais pas pourquoi. Footing d'une heure en EF.
FC moyenne 147, et 6'44 au kilo.

connect.garmin.com/modern/activity/742586850