Suivi de Fabrice85

belle sortie fabrice est ce que la FC reste dans les clous?

Bonjour,

Elle reste dans les clous (199 en FC max). Mais la vitesse n'augmente pas beaucoup dans mes sortie en EF
cette semaine, la sortie fractionnée 2x5x400m, la première série est bien passée, le fin de la deuxième vraiment très dure, ces sénces de VMA sont éprouvantes ! (il faisait chaud 25 ° ça n'aide pas )

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Vendredi très bonne SL, je suis parti très tranquille (7'20 sur le premier km) j'ai accéléré ensuite, ma FC est resté calme, même dans la cote où je fini d'habitude à 160 bpm, je suis passé (moins vite surement) mais à 152 bpm. Du coup les 6 premiers km à 6'41 de moyenne pour 143 bpm, c'est bon pour le moral
La série de 2x10' sans soucis, content de voir que je suis redescendu en dessous de 150 bpm au repos intermédiaire et après la série.
Un bon Vendredi, c'est vraiment mon jour fétiche

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sortie de la semaine 3, 200m en VMA 105.
47 seconde d'après mon objectif. Séance très difficile, la mesure GPS de la montre n'est pas très précise (180m indiqués alors que j'ai pris la mesure à la roue de géometre), mais il me manque entre 2 et 4m sur les dernières séries impossible de faire mieux. Question : pour me motiver je mets l'objectif de temps en alarme sur la montre sachant que j'ai installé mon repère de 200m à la roue. Du coup quand je suis trop juste je ne fais pas tout à fait 200m mais il me reste mes 30" de recup, si je vais jusqu'à 200m, j'aurais moins de temps de récup... Faut-il que je regle l'alarme de la montre sur 200m quitte à ne pas tenir le temps ( et ne pas avoir de repère de temps) ou est-ce que je peux continuer comme ça ?

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La séance suivante SL de 1h20 avec 3 accélérations s'est nettement mieux passée, malgré la pluie permanente. Je suis dans mon objectif d'allure en limitant ma FC entre 170 et 180.

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A suivre cette semaine le 2x4x500m. Je vais regler l'alarme sur la distance en mettant une cible d'allure entre 4' et 4'18" au kilo, j'espère que j'arriverai à réguler mon objectif de temps à 129" sur 500m

105% de VMA, c'est très dur à tenir. Je te conseillerai plutôt 100%. Si on est trop facile à 100% sur la 1re série de 200m, passer à 105% sur la seconde.
Les plans du site sont génériques : quelqu'un qui fait les 200m en 30 secondes a la même récup de 30" que quelqu'un qui coure son 200m en 50". C'est pas 1 ou 2 secondes de récup en plus qui va changer quoi que ce soit à la séance.
Pour les 500m, attention : l'écart d'allure est très important entre 4'00" et 4'18" = plus d'un km/h d'écart.

Salut
Bonne séance ce soir, je suis plus à l'aise sur les VMA longues que courtes. 4'18 c'est l’allure d'objectif (129 secondes), j'ai mis une alerte à 4' pour éviter de me cramer en allant trop vite sans m'en rendre compte. J'ai bien tenu les séries, entre 125 et 130 s !

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bonsoir,
je vous fait grâce du footing en EF de vendredi, j'en viens à ma séance de VMA 100 de 2x6x300M de la semaine 5 réalisée ce matin. L'objectif était de 73" d'après de logiciel de calcul du site. Séance difficile.
On va dire que la première série de 6 était correcte, mais je me suis complètement effondré sur les trois dernière de la deuxième série et encore il a fallu que je me motive pour ne pas arreter, j'ai marché pendant les recups à partir de la 10ème. Certes il faisait chaud, mais quand même...
Aller, ça ira mieux pour la séance à AS10 et la semaine prochaine c'est la semaine allégée

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