Suivi de Fabrice85

Bonjour,

Bonne séance pour l'AS10 4 x 1000 m de la semaine 5, réalisée de bon matin pour cause de week-end prolongé.
3 x 4'42" et 4'48" pour la dernière, avec comme objectif 4'48". De bonnes sensations, jamais l'impression de forcer. J'avais réglé la montre entre 4'40" et 4'48", je trouve quand même que l'alerte n'est pas super fiable quand je vois l'allure enregistrée, je suis passé assez souvent sous les 4'48" sans que la montre ne sonne !

la séance : connect.garmin.com/modern/activity/773845871

j'ai attaqué la semaine allégée par le footing de 45' hier. Bonne séance aussi, 6'34" de moyenne, c'est parmi mes meilleurs temps pour une séance d'EF.

Bonjour,

j'attaque la semaine 7 avec le 4x1500m en AS 10, faite cet apm avec une bonne température ext : 25°
bonne séance avec 3x 4'41" et 4'40 à la deuxième. C'est régulier et mieux que mon objectif. pourvu que ça dure.

connect.garmin.com/modern/activity/783666204

bonsoir,

La sortie longue de la semaine 7 a été moyenne, jambes lourdes, souffle un peu court dès l'échauffement, pas très satisfait. Les séances se suivent mais ne se ressemblent pas. Pas de régularité dans les series, je n'arrive pas "à tenir le rythme"
connect.garmin.com/modern/activity/788308713

j'ai ensuite attaqué la semaine 8, ce matin la sortie en AS10 en 3x2000m, démarrage vraiment tranquille en échauffement, j'ai ensuite souffert sur les séries. Depuis quelques semaines j'ai une douleur dans la fesse gauche qui descend sur le haut de la cuisse. J'ai l'impression d'avoir de la fatigue qui s'accumule, les sensations ne sont pas au mieux en ce moment. Pourtant, les temps sont corrects au vu de mon objectif : 4'36 - 4'43 - 4'48 au km mais j'aurais préféré que ce soit plus régulier et je n'ai pas beaucoup de marge.
connect.garmin.com/modern/activity/792720909

Je commence à craindre la semaine 9 avec la séance de VMA + le 5000m.

Allez on approche quand même du but, faut pas flancher, dans moins de 20 jours la course et après un peu de repos avant de rattaquer par un plan marathon en fin d'été.

peut etre un peu de fatigue

au pire fait sauter la VMA si tu n a pas la forme car cette sortie est dur pour le corps

pour le mal a la fesse gauche peut etre un peu d etirements du nerf sciatique ferait du bien ( au pire ça ne fait pas de mal)

bonne continuation

Bonjour,
Oui depuis 5 ou 6 sorties je fais un étirement du pyramidal (je ne le faisais pas avant ), pour l'instant sans ressentir de mieux, mais j'ai appris que la disparition de ce genre de douleur pouvait être long.

C'est vrai que la séance de VMA me fait peur car j'en sors toujours lessivé et régulièrement en ayant pas tout à fait tenu l'objectif (c'est pas bon pour le moral). Peut etre que je la ferai à 100 au lieu de 105 comme on me l'avait conseillé ici, car même si elles sont éprouvantes, j'ai l'impression que la progression repose aussi dessus et j'aime bien me tenir au plan.

merci pour tes conseils.

Bonsoir,

Sortie longue de la semaine ce soir. Compte tenu du niveau de forme et de la température caniculaire, j'ai privilégié les sensations sur le chrono. Résultat, a peu près équivalent à ma prépa précédente au mois de Mars (1.77 / 1.77 et 1.71/1.73). Mais ma fréquence cardiaque est meilleure pour les deux séries, je gagne 3bpm en moyenne. Par contre je suis nettement en dessous de la semaine 2 du plan (1.77 / 1.93 et 1.71 / 1.89) pour la même fréquence cardiaque.

connect.garmin.com/modern/activity/795008388