Suivi de Fabrice85

Bonne suite de plan.

Ca me parait pas mal ta modif du plan Fabrice pour gérer le semi à AS42 !

Ok merci Patrick, je pars là dessus alors.
Hier soir bonne sortie longue même si les jambes se sont alourdies et ma rotule gauche commençait à se faire remarquer en fin de parcours. Tout s'est dissipé dès les étirements donc pas trop d'inquiétude, c'est ma sortie la plus longue (15,71km) depuis longtemps, il faut que mon corps s'habitue. A vérifier lors du semi le week-end prochain.

la séance : 1h40 dont 3x3000 à AS42 (6'/km pour moi)
connect.garmin.com/modern/activity/922988591

Séance bien régulière et bien dans les clous !!

Ton semi le we prochain devrait être un excellent test, vu comme tu arrives à bien maitriser les allures lors des différentes séances.
J'espère que tout ira bien côté genou aussi

Bon dimanche !

Bonjour,

Pour la maitrise des allures je n'ai pas de mérite, je mets une alarme d'allure entre 5'55 et 6'05, elle sonne un peu au debut de chaque bloc le temps de "caler" la bonne allure, ensuite j'ai une tendance à accélérer légèrement donc elle me rappelle à l'ordre de temps en temps.

dernière seance ce soir avant le semi. Une séance de vma 105 en 2x10 30'-30' : connect.garmin.com/modern/activity/927044491 .
Tout s'est bien passé, une bonne mise en route en EF avec 6'18/km sur 4 km pour 144bpm (72%), je crois que c'est ma meilleure allure en EF depuis que je cours !

Ensuite bon enchainement des 2x10 séries. La distance est tenue. J'ai comparé par rapport à la même séance le 16 septembre soit quasiment un mois. La vitesse est pratiquement identique (un très léger mieux), mais mes FC sont plus faibles d'environ 2%, c'est pas énorme non plus, mais je prends

A dimanche pour le test sur semi. Comme il arrive assez tôt dans la préparation je ne vais pas forcer plus que nécessaire, je vais rester sur mon AS42 cible tout le long. En plus je devrais améliorer mon RP de l'année dernière qui est à 2h12 vu que mon objectif de l'époque était simplement de le finir. On va essayer de lui mettre 6'

Bon semi dimanche.