jean marc TOUJOURS VIVANT

jeanmarc écrit:

pense a mon lien car je n ai pas trouver sur youtube ne rigole pas

Le plus simple c'est de s'abonner à la chaine YouTube de Gilles: www.youtube.com/channel/UCsm6_ZuXez285KRPmaiJKMA

jeanmarc écrit:

@Patrick

tu veux dire quoi par " vu nos ecarts d age "

sérieusement je vais retenter d aller voir le cardio pour affiner cette mesure mais je crois que gilles faisait un test sur 10 kilo il faut que je retrouve ça

Je voulais dire que vu le faible écart entre nous, on devrait avoir moins d'écart sur les FC également

Patrick57 écrit:
Je voulais dire que vu le faible écart entre nous, on devrait avoir moins d'écart sur les FC également [/quote]

c est bon je te pardonne

mais ne recommence pas

le problème sur la FC c'est que une erreur d'estimation change grandement les choses.

Par exemple si j'avais estimé ma fc max sur mon 10km de chambéry , course ou normalement on monte pas loin de sa fcm j'ai atteints 178bpm
au marathon j'ai fait une moyenne de 159bpm soit avec cette valeur max un pourcentage de 89.3%

En réalité ma fcm est égale ou supérieure a 186 (mesuré lors d'une cote en vtt pendant une rando de 4 h) Le % moyen sur mon marathon tombe donc à une valeur inférieure ou égale à 85.5%

pas évident de savoir si l'on a la bonne fcmax.
Dans ton cas il est possible qu'elle soit sous évaluée de quelques bpm

Gros +1 pour la FCMax.

Jamais atteinte sur 10km ou 1/2 cooper.

Je l'ai atteinte lors de mon premier semi à la toute fin.

Voici un test préconisé par Gilles :
"L'idée est d'utiliser un test progressif d'effort dont la durée est assez longue, afin que la FC ait vraiment le temps d'augmenter et ainsi s'approcher au plus prés de la FCM. Les exemples donnés ci-dessous sont non-exhausifs

Commencer par 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis enchainer sans s’arrêter soit par:

- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de course toutes les 2' jusqu'à ne plus pouvoir accélérer.
- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de courses tous les 500m jusqu'à ne plus pouvoir accélérer

A la fin du dernier palier atteint, la fréquence cardiaque atteinte sera très proche de la FCM."

déjà une semaine sans CAP je craque

hier matin je pars a la piscine pour 8:30 afin de bouger un peu manque de pot fermer pour les vacances

heureusement il y avait un petit demenagement d un copain avec escalier et le seul a monter en courant c est bibi

les jambes sont en formes et je pense faire une petite EF mardi ou mercredi pour remettre la bete en route

dans l attente de lire les CR des capistes d aujourd hui