jean marc TOUJOURS VIVANT

Bravo pour ton marathon ! Surtout avec une fin de prépa délicate à gérer.

merci a tous

le CR est commencer mais j ai tellement de chose a dire que si ça continue je vais mettre plus de temps a le faire qu a durer mon marathon

aller j y retourne

ca y ai le CR est fait :

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...officiel.html#362066

preparer une chaise car je me suis lacher un peu

voila j ai commencer a analyser mon marathon

et je suis perplexe

je fait 90% de FC en moyenne sur les 42

63% du temps soit 2h46 a+
36% du temps soit 1h33 entre 80 et 90%
1% du temps en dessous des 80%

tout ça pour une vitesse 9,64km/H 6:13 donc un peu moins rapide que mon EF habituelle

mon meilleurs 5 est a 28:24 le premier
le moins bon est le dernier 35/40 a 32:02 avec 4% de plus de FC

donc je n aurais pas du finir et effectivement pendant toute la duree je me suis demander quand est ce que j allais imploser

1 er solution ma FC est sous evaluee alors que je n ai jamais depasser 182 meme en test sur tapis chez le cardio
2 solution : y en a pas

une idee

Je me pose la même question. Mon hypothèse en ce qui me concerne : Ma FC moyenne pendant mes 37 premiers kms d'AS42 était autour de 158 bpm, soit 81,4% de FCM. Donc 3,4% au dessus de ma FC42. Pourtant, il suffit de jeter un œil sur ma course pour se dire qu'il n'y a pas eu de perte liée à l'augmentation de la FC. Mon hypothèse, toujours, c'est qu'il s'agissait d'une manifestation de stress qui n'avait pourtant aucune incidence sur la performance. En d'autres termes, 151 bpm sans stress égale 158 bpm avec stress sans aucune influence sur les performances. En tout cas, je n'avais jamais couru avec des FC aussi élevées aussi longtemps et sans fatigue supplémentaire.

Si c'est le cas, ça devient vicieux lorsque l'on débute sur marathon puisque le stress sera plus important alors qu'on aura tendance à privilégier la gestion de course basée sur la FC.

Le problème, c'est que je ne trouve absolument aucune référence à ce que je viens d'écrire nulle part, alors qu'on semble être 3 à avoir couru un marathon dans des conditions de FC élevées plus ou moins similaires, tout en finissant sans de grosses difficultés majeures.

désolé jeanmarc , je squatte 2sec pour répondre à Sabrina

sur 37km tu parles d'une FC MOYENNE sur plus de 3h
heureusement qu'elle est au dessus de ta FC42, il y a la fatigue, la dérive

l'idée de gérer la FC, c'est que tu vas partir au pire à 80%
ensuite en ayant bossé cette FC, c'est de la tenir le plus longtemps possible en dessous de 82/83%
c'est là que tu "crames le moins de cartouches"
sachant qu'à vitesse égale, plus le temps passe , plus ta FC va monter et ta moyenne avec

"le mur" c'est que tu es trop haut, trop vite et que t'as plus de jus puisque tu l'as épuisé en montant dans les tours
c'est pour çà qu'il faut gérer pour rester sous les 85% jusqu'au km 32/35 mini

mais quoiqu'il arrive ta moyenne à la fin , elle va être autour de 83% (c'est mon cas pile poil!!)

en résumé c'est la forme de ta courbe de FC qui compte, pas la FCMoy

j'espère avoir été clair

jeanmarc , comme je te l'ai dit au tél, je pense que c'est ta FCMax qui est pas bonne