Programme 2015>2016

Décrassage ce midi en compagnie de ma fille : En sous bois : 22' + 3*5' entre 11.5 et 13kmh (r=2') + 5'

Toujours un réel plaisir et une sortie qui fait du bien.
Demain repos

Ce matin p'tite séance de vma.

5*300m en 1'00 de moyenne avec r=100m en 31"
+
6*200m en 36"50 de moyenne avec r=100m en 33"

Bon ça casse pas des briques en terme de volume mais j' ai appris à m' en contenter, surtout 3 jours après une course.

J' étais très bien musculairement.

Joli programme Rachel !

Du côté de tes perfs, même une perf un peu moyenne de ta part serait une explosion de RP pour 99% d'entre nous. Bravo pour ton 36'35" !

Possible que l'on se croise à Chantepie...

Merci Seb

Ce matin, sortie 15km dont 20' en 3 fois (r=2') en allure 2.

1h10'10 à 4'40/km de moyenne.

Demain séance vma longue dans le circuit cross avec 5*1000m (r=2'30).
Et 48hr relax, pour attaquer lundi une séance de piste d' as10.

Joli bloc de 2 jours fait, avec hier endurance 1h15 dont 12 cotes de 1'38/1'30 (allure "au train" sur une cote que je bosse durant la préparation cross en bloc de 6 à 1'18 de moyenne avec 3' de récupération. Hier seulement 1'45).

Enchainement aujourd'hui par 3000m-2000m-1000m r=2'

Le 3000m prévu à 3'40/km. Fait sans trop de souci et régulier en 10'55.
Le 2000m une autre affaire, prévu à 3'30/km. Pointage tout les 400m et les 2 premiers dans les choux en 1'22 et 1'28. Ensuite régulier en 1'25 mais il a fallu se battre, c'était pas simple. Le chrono légèrement supérieur en 7'06.
Le 1000m prévu à 3'20. Passage au 600m en 2' pour finir en 3'21. Sans chercher à finir à fond.

Dés le footing je savais que ce ne serais pas une partie de plaisir car je sentais déjà les cotes dans les cuisses.
Mais satisfait car hormis le 2000m pas facile, le reste est passé sans trop de souci.

Demain repos quand même

Dernière grosse séance faite ce matin.
3*2000m au programme, objectif 7'20-7'10-7'00.
Réalisé 7'12-7'02-6'54

J' avoue qu' après le 7'02 je voulais "pour le fun" descendre sous les 7'. Du coup, j' ai fais des relances tout les 200m pour y arriver.

Satisfait car pour le coup j' ai été régulier :

- 7'12 : 1'25+1'27+1'27+1'26+1'26
- 7'02 : 1'25+1'26+1'24+1'24+1'23
- 6'54 : 1'23+1'23+1'23+1'23+1'22

Dans une semaine mon second 10km à Noyal Chatillon, y'a plus qu'à faire du jus