Programme 2015>2016

Je connaissais le test de Yasso pour le marathon avec des 800 (au nombre de 10 je crois) mais je savais pas qu'on pouvait l'adapter sur 10km. J'en prends note pour avoir une base de travail pour mon prochain 10 !

En tout cas, tu es super régulier. Un vrai métronome !

Kodama écrit:

Je connaissais le test de Yasso pour le marathon avec des 800 (au nombre de 10 je crois) mais je savais pas qu'on pouvait l'adapter sur 10km. J'en prends note pour avoir une base de travail pour mon prochain 10 !

En tout cas, tu es super régulier. Un vrai métronome !

Pour le semi marathon apparemment : 15*400m avec idem, tps de récupération =temps d' effort. Mais mon p'tit doigt me dis que cette séance là, doit être coriace.
Maintenant ça reste un simple test (pour peu qu' il soit fiable ). A faire avant une préparation spécifique et pourquoi pas, dans les 15 jours avant le jour j.

Séance du jour : 6*500m avec bonne récupération de 1'40 (car c' est le début) : 1'40"8 - 1'39"3 - 1'38"5 - 1'39"4 - 1'37 - 1'37"6

Bon je vous cache pas que le dernier était pas facile, d' autant que le vent soufflait toujours fort.

Bravo à ta fille, un nouveau RP tout de même !!
Bonne prépa à elle pour son premier 10km !

Belle séance de 500m pour toi !

Bonjour à tous

Après de longues recherches, j' ai réussi à remettre la main sur mon suivi

Des news rapides après le Trail du Golfe :
3 semaines après ma reprise, j' ai du stoppé une 12 aine de jours car le psoas s' était réveillé.

2 séances d' ostéo et beaucoup d' étirements plus tard, ça va mieux.
Ça va faire 15 jours ou je commence à "tirer" dessus et ça semble tenir. Mais je reste attentif et 90% de mes séances se font en sous bois.

Le programme à venir :
- En mode lièvre au 10km d' Arradon Vannes dimanche. Ma fille a profité des vacances pour faire une très belle préparation sur 8 semaines à raison de 4 séances hebdomadaire.
L' objectif sur ce 10 : > 1km en guise d' échauffement > 4km en "endurance active" > 5km + vite.
Le but ne sera pas de faire un chrono pour son premier 10km. 6 jours après elle s' alignera sur les 5km de Carnac. Là son record perso semble en danger ...

Du coup moi si j' arrive à enchainer 2 autres belles séances que je fais avec mes potes sur notre circuit cross, je ferais les 6km de Kerozer à St Avé le 27 septembre. Course nature, ça me va très bien.

Peut être les 10km de Vannes le 18 octobre mais ce n' est pas sur.
Par contre, je me fixe 2 objectifs sur 10km, le 8 novembre à Noyal Chatillon et le 29 à Chantepie.

Pas trop d' objectif chrono, car toujours toujours délicat ces distances pour mon moteur
Mais si j' enchaine les 2 sans souci, la saison de cross sera pas mal

Bonne course à ta fille !! ... et même bonnes courses je devrais dire !

Merci pour elle Patrick!!

Ce matin séance de 3*1400m sur notre circuit cross, totalement réussi

Me suis inscris aux foulées du Golfe à Vannes le 18 octobre. Objectif, accompagner mon pote d' entrainement dans sa rentrée (après une belle saison de tri) et viser les 36'30.