Programme 2015>2016

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Et voilà, le premier 10km est avalé. Et gérer d' une main de maitre
Pluie en continue dés 15' avant le départ et tout du long de la course.

- km1 : 5'40
- km2 : 5'40
- km3 : 5'51
- km4 : 5'39
- km5 : 5'20 >> 28'10
- km6 : 5'03
- km7 : 4'54
- km8 : 4'45
- km9 : 4'27
- km10 : 4'11 >> 23'20

>>>> 51'30

Et pas entamé car on a fini par rejoindre la voiture en footing tout doux et musculairement tout était ok.
Bon coup de barre quand même

Mais assez incroyable, elle parlait correct jusqu' au km8, ensuite elle était dans sa bulle.

Rendez vous dans 6 jours pour les 5km de Carnac.

Superbe chrono pour une première ... et superbe gestion de course !!
Bravo !!

Bonne récup et bonne transition vers le 5km

L' année 2015 n' est pas encore terminée que l' on pense déjà à 2016, barjot que l' on est

Plusieurs étapes pour moi :
>> Reprise des compétitions sur 10km, essentiellement pour trouver du rythme avant les cross de cet hiver :
- Le 18/10, 10km de Vannes : 35'30 me conviendrais
- Le 08/11, 10km de Noyal Chatillon
- Le 29/11, 10km de Chantepie : Retourner dans les 34'-- serait top

>> Les cross :
- (Pas encore validé) Le 13/12, cross de La Chapelle Sur Erdre (gros cross de 9300m avec un niveau bien lourd)
- Le 10/01, Morbihan cross à St Avé : Top 10 en Masters
- Le 24/01, Bretagne cross à Brest : Suivant la perf du cross d' avant
- Le 07/02, 1/2 Finale Cross à Louviers : La qualif' pour le France
- Le 06/03 : Pourquoi pas rêver d' une qualif' au Mans...

>> Et une phase ou je penserais déjà au Trail du Golfe :
- Le 17/04, Marathon de Nantes : Jouer le record perso vieux de 10ans (2h55'02)
- Course de préparation pas encore définie.
- Le 26/06, Trail du Golfe : Améliorer mes 4h57'01.

Voilà, un programme qui donne encore envie de continuer à courir

Les 10km sont là en "amuse gueule", même si je vais souffrir sur cette distance et pas prendre un max de plaisir. Mais il "faut" que je passe par là.

Les cross et ma première saison en Master. Donc sur motivé et puis il n' y a que dans la boue que je prends du plaisir sur "10km"

Le marathon, une espèce de sous préparation du trail. Pas mal de coureur là joue comme ça. Çà parait "costaud" à première vue mais si j' arrive à trouver la bonne recette... Et puis, définitivement ras le bol de voir sur mes tablettes que mon record perso date de 2005... Si les cross se passe bien, je pense avoir les bagages pour le battre.

Et enfin le Trail Du Golfe. Là aussi je joue la carte du "améliorer mon chrono/place". 4h57 et 30ém c' était une très belle perf' mais je pense là aussi avoir pas mal de marge. Petit rappel sur la préparation 2015 ou je l' ai faite avec tout le temps un psoas délicat.

Et pour finir, ce psoas.
Qu' il me fiche là paix. Une bonne saison passera par lui, bien entendu.
A 95% guérit, je suis toujours à l' écoute car sur mes premières séances piste en vma, il me rappelais gentillement à l' ordre.

Grâce (ou à cause de) à lui, je reste modéré dans mes entrainements sur piste notamment. Par contre si au début septembre, il se réveillait sur mon parcours cross, depuis 15 jours il encaisse parfaitement. Donc en bonne voie

Bonne journée à vous

Eh ben ça, c'est du programme ambitieux et chargé !
Bon courage pour toute cette prépa, on espère que tes objectifs soient tous atteints !

Joli programme qui commence à me faire penser au mien.

Sacré objectif sur 10km.