Programme 2015>2016
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Un p'tit tour sur 10km
Posted il y a 9 ans 4 mois
+1 ! 
Super plan pour Vannes !!
... tu n'as plus qu'à accepter sa proposition 
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- Rachel56
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Réponse de Rachel56 sur le sujet Duo Marathon Vannes 18/10/15
Posted il y a 9 ans 4 mois
Patrick57 écrit:
C' est fait
tu n'as plus qu'à accepter sa proposition
C' est fait
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- Rachel56
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Réponse de Rachel56 sur le sujet Re: Duo Marathon Vannes 18/10/15
Posted il y a 9 ans 3 mois
Première rentré sur la vma ce matin.
Test "Yasso" pour savoir ou j' en serais sur un 10km. Fiable ou pas, j' avais envie de le faire, à partir de là...
15*200m sur piste avec le temps de récupération = au temps d' effort.
36"8 / 37" / 36"7 / 37"7 / 36"7 / 37"25 / 37"1 / 36"4 / 36"4 / 36"7 / 36"6 / 36"5 / 36" / 36"4 / 36"4
Bon le test stipule d' être le plus vite possible mais en étant le plus régulier possible. On enléve le moins bon chrono et le meilleur, puis on fait la moyenne.
Pour ma part cela donne 36"68 > ramener à un chrono 10km > 36'40
Récupération sur 100m un peu trop rapide sur la seconde partie (sans le vouloir) en 33"50/34"50.
1 mois après le 56km, faire cette séance sans le moindre souci physique, ça fait un bien d' enfer!!
Les 36'40 c' est une petite indication, pas si absurde que ça pour une reprise. Sachant que mon objectif 10km est Chantepie, fin novembre, j' ai le temps de bosser
La journée n' est pas fini, en début de soirée à 18h00, je suis en mode lièvre pour ma fille sur 5km. Objectif, la barre des 22'00
Test "Yasso" pour savoir ou j' en serais sur un 10km. Fiable ou pas, j' avais envie de le faire, à partir de là...
15*200m sur piste avec le temps de récupération = au temps d' effort.
36"8 / 37" / 36"7 / 37"7 / 36"7 / 37"25 / 37"1 / 36"4 / 36"4 / 36"7 / 36"6 / 36"5 / 36" / 36"4 / 36"4
Bon le test stipule d' être le plus vite possible mais en étant le plus régulier possible. On enléve le moins bon chrono et le meilleur, puis on fait la moyenne.
Pour ma part cela donne 36"68 > ramener à un chrono 10km > 36'40
Récupération sur 100m un peu trop rapide sur la seconde partie (sans le vouloir) en 33"50/34"50.
1 mois après le 56km, faire cette séance sans le moindre souci physique, ça fait un bien d' enfer!!
Les 36'40 c' est une petite indication, pas si absurde que ça pour une reprise. Sachant que mon objectif 10km est Chantepie, fin novembre, j' ai le temps de bosser
La journée n' est pas fini, en début de soirée à 18h00, je suis en mode lièvre pour ma fille sur 5km. Objectif, la barre des 22'00
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Duo Marathon Vannes 18/10/15
Posted il y a 9 ans 3 mois
superbe séance !!Quelle régularité ! (et quelle vitesse
) Alors, ça a donné quoi pour ta fille ?
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- Jen37
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Réponse de Jen37 sur le sujet Re: Duo Marathon Vannes 18/10/15
Posted il y a 9 ans 3 mois
Quelle belle sortie . Le chrono sur 10 fait rever
. Le chrono sur 10 fait rever Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Rachel56
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Réponse de Rachel56 sur le sujet Re: Duo Marathon Vannes 18/10/15
Posted il y a 9 ans 3 mois
22'20 avec 2 derniers km vent de face (plage de Quiberon).
C' est sa meilleure perf, jusque là réalisé à Chavagne (circuit plus rapide) en 22'34.
Il y a donc du progrès car l' année dernière à Quiberon elle mettait 23'30
Dans 7 semaine place à Arradon Vannes pour le 10km (son premier), objectif : 5km en dedans et on lâche les chevaux sur les 5 derniers.
Le samedi suivant les 5km de Carnac (22'36 l' année passée). C' était Carnac ou la Vannetaise le 11 octobre. Elle a choisie les 5km une dernière fois pour le chrono et puis je cours là bas aussi
Ensuite on laisse tomber les courses à chrono car ça va un moment mais ca peut prendre trop la tête.
Récupération et je l' amène au top pour les cross de janvier
Je m' en vais faire 6*500m sur la piste
C' est sa meilleure perf, jusque là réalisé à Chavagne (circuit plus rapide) en 22'34.
Il y a donc du progrès car l' année dernière à Quiberon elle mettait 23'30
Dans 7 semaine place à Arradon Vannes pour le 10km (son premier), objectif : 5km en dedans et on lâche les chevaux sur les 5 derniers
.Le samedi suivant les 5km de Carnac (22'36 l' année passée). C' était Carnac ou la Vannetaise le 11 octobre. Elle a choisie les 5km une dernière fois pour le chrono et puis je cours là bas aussi
Ensuite on laisse tomber les courses à chrono car ça va un moment mais ca peut prendre trop la tête.
Récupération et je l' amène au top pour les cross de janvier
Je m' en vais faire 6*500m sur la piste
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