Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Rhum écrit: si ta longueur de foulée a augmentée en paralèle c'est que tu cours plus horizontalement, ce qui est très bien

coté etirement tu fais quoi comme circuit? j'ai toujours une apréhension, souvent j'ai l'impression de me faire plus mal qu'autre chose.

La longueur de foulée n'a pas changé.
A force de courir à cette allure j'ai amélioré mon efficacité à cette allure.

Comme en vélo ou en natation, pour progresser il faut courir.

Pour les étirements, je fais des séries de 3x20s mollet puis ischios puis quadri puis fléchisseurs.
Je mets en tension mais sans forcer.
Il faut juste redonner un peu de longueur à ton muscle.

Pour les étirements et le gainage, j'utilise l'appli Sworkit ... ce n'est pas parfait mais c'est un bon début pour avoir une petite structure/idée des exercices à faire.

Pour les étirements, il faut juste faire attention de ne pas les faire juste après une séance de sport (comme beaucoup de gens le font). Le souci étant que lorsque tu reviens d'une séance de sport, ton corps est plein d'endorphines et tu es moins sensible à la douleur. Du coup, tu as le risque de trop étirer et de te blesser (pas forcément un gros claquage mais des micro-lésions quand même).

L'idéal étant justement de faire une petite séance de PPG (pour chauffer les muscles mais pas assez long pour faire venir les endorphines) suivie d'étirements.

D'accord avec AoS.

Mon kiné m'a dit qu'il faut un minimum de 2h entre la sortie et les étirements légers.

Comme les copains arrete de regarder les écrans GC et de me traiter de lapin boiteux quand je cours . Trêve de plaisanterie, je n'ai pas d'avis sur la question si ce n'est que si tu as une foulée médio pied c'est déjà un geste économique .

Merci pour les conseils etirement , j avais déjà expérimenté lors de mes débuts les méfaits des etirements post seance. On ne m y reprendra pas.
Néanmoins ç est un point sur lequel je ne fait aucun effort et j aimerai bien gagner en amplitude de mouvement.

faut que je m occupe de Ca mais pas évident à caser en plus des 12-15 h par semaine de sport...

Lapinou, je voulais pas te froisser juste que l évolution de tes temps de pose G-D me laissait penser que tu avais pris un chevrotine dans la cuisse

En vrai je me demandais si tu avais eu une douleur qui aurait créer ce déséquilibre ( ou alors une route en fort dévers )

Au menu d'hier et aujourd'hui

mardi
1h de CAp en récupération
11,7km
5mn07 de moy au km
Fc moy: 71%de Fcmax
connect.garmin.com/modern/activity/1061809041

35mn Rameur et 2 circuits PPG

Aujourd'hui
Séance de natation ce midi 2600m sur factions courtes < 200m
moyenne de 1'33 au 100m
pour les afficionados de la natation:

4x50 CR/BR r10"
4x50 25educ 25cr ( rattrappé / poingt fermés/grand chien/ doigts ouvert)
6x50 4x100 6X50 D 1' et D 1'50
jambes 4x50 r10"
2x50 educ ( poing fermes, doigts surface)
8x50(25 vite,25 souple)
2x100 souple
200 test
100 souple

connect.garmin.com/modern/activity/1061779950

Ce soir séance de PMA en salle 2X10X30/30 a PMA

j'en connais un qui va être bien mort ce soir