Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Pour l'instant tout va bien.

J'espère que la prépa me permettra de tenir mon objectif.

Vu tes séances qui s’enchaînent, tu vas l'exploser ton objecif

C'est pas le but.

Je veux juste faire moins de 4h et finir en bon état.

Je ne me fais pas de doute (même si, je ne t'apprends rien -on est dans le même bateau- : tant que c'est pas fait, c'est pas fait) !

Dans tous les cas, ta préparation est à saluer. Même si je n'y connais pas encore grand chose, ces 3 mois de préparation m'ont tout de même sensibiliser un minimum au sujet. J'ai suivi ta préparation (même si je n'ai pas grand chose à dire : techniquement, je découvre) : mes yeux suffisent pour voir le sérieux, l'engagement et la rigueur. Je suppose que ce n'est pas ton premier plan, mais celui-ci en a imposé !

(même s'il n'est pas fini !)

Merci [strike]Forrest[/strike] Sabrina.
Mon premier plan fut celui de mon premier semi à la fin de l'été dernier.
Donc je suis un vrai novice.
Mais j'ai retenu quelques conseils de Maître Robin sur la préparation qui collent avec ma philosophie de la CAP (toutes proportions gardées).

Ce soir SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'.
Dommage le vent car ça a envoyé du paté.
Sensations au top, cardio au top (à part bug à la fin durant le RAC) et jambes de feu.
J'aurais pu faire un 4ième blocs sans problème.
Bons ratios sur les trois blocs mais le plus joli c'est l'allure en EF de l'échauffement à 71% de FC moy.

Kms 18.76 km
Temps 01:39:25
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 66 m

Bilan : Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.32 km/h
Tour 1 - 5.44km : 30:00 (5'30", FC Moy 138, Max 148)
Tour 2 - 3.06 : 15:00 (4'53", FC Moy 161, Max 167)
Tour 3 - 351m : 02:00 (5'41", FC Moy 156, Max 163)
Tour 4 - 3.02km : 15:00 (4'57", FC Moy 162, Max 167)
Tour 5 - 324m : 02:00 (6'10", FC Moy 152, Max 163)
Tour 6 - 3.03km : 15:00 (4'56", FC Moy 163, Max 168)
Tour 7 - 355m : 02:00 (5'38", FC Moy 160, Max 166)
Tour 8 - 3.16km : 18:25 (5'49", FC Moy 159, Max 179)

Vivement la SL de dimanche.

Vui en effet ça sent la grande forme...!