Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

With all due respect, Alex tu as tendance à ignorer ces messages d'avertissement qui te disent qu'on a l'impression que tu en fais trop
Je dis ça parce que, tu te justifies régulièrement sur pourquoi tu le fais comme ça.

Cce n'est pas du tout pour critiquer que je dis ça mais c'est l'impression que ça me donne.
Jusqu'à présent, tu es très peu blessé, tu n'as pas eu de coup de bambou alors je ne vais surtout pas te dire que tu as tord. Si ça se passe bien pour toi, tu as même probablement plutôt raison!!

Alors si tu acceptes d'avoir un coup de bambou pour connaitre - comme çà sera peut-être le cas sur ce marathon - tes limites, ça ne me semble pas si déconnant que ça.

Il faut juste faire gaffe aux indicateurs classiques: blessures/douleurs, irritiabilité et équilibre familial.

Perso, tu me sembles passer beacoup de temps à échanger ou pratiquer la course à pieds comme un gars passionné. Mais tu ne me sembles rien sacrifier de vraiment essentiel à cause de ça.

Merci Olivier.

Séance du jour : SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'.
Temps pourri avec pluie et fort vent de face au retour.
Malgré ça de très bonnes sensations.
Les allures des deux derniers blocs auraient été meilleures sans le vent je pense mais c'est déjà pas mal.

Kms 17.66 km
Temps 01:36:55
FC Maxi 168 (86%)
FC Moy 148 (75%)
Dénivelé + 81 m

Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.93 km/h
Tour 1 - 5.19km : 30:00 (5'46", FC Moy 137, Max 151)
Tour 2 - 3.04 : 15:00 (4'56", FC Moy 159, Max 163) 81.5% - 83.6%
Tour 3 - 337m : 02:00 (5'56", FC Moy 148, Max 160)
Tour 4 - 3.01km : 15:00 (4'58", FC Moy 160, Max 168) 82% - 86%
Tour 5 - 305m : 02:00 (6'33", FC Moy 148, Max 163)
Tour 6 - 2.97km : 15:00 (5'03", FC Moy 161, Max 166) 82.5% - 85%
Tour 7 - 323m : 02:00 (6'11", FC Moy 151, Max 164)
Tour 8 - 2.48km : 15:55 (6'25", FC Moy 137, Max 146)

Bon run à tous.

De bien belles séances cette semaine Alex ! ... et tout ça la semaine après le semi test pour le marathon

La forme est là c'est clair, j'espère que ça va continuer comme ça jusqu'à Paris
Comme les copains, il faut juste faire attention aux signes envoyés par le corps en cas de gêne ou douleur, et faire en sorte que ta très belle prépa puisse porter ses fruits le jour J

Bonne suite de prépa !

Tu sais, il faut relativiser.

Le semi était précédé d'une semaine de relâche et il fut couru en AS42 la plupart du temps.

La semaine de récup m'a fait beaucoup de bien.

Je fais attention et le kiné fait attention à moi.

belle semaine et beaux ratios encore une fois Alex...
pense que le plan doit t'amener au top le jour J... A 4 semaines du MDP tu sembles déjà très en forme... espérons que ce ne soit pas trop tôt.
ce qui m'étonne c'est que tu cours tes FC42 en 5'/km, donc plutôt objectif 3h30 et tu vises 4h.Ca fait une grosse différence.
es tu certain de ta FCM ?
bonnes sorties !

Je suis parti au départ du plan avec l'idée de faire moins de 4h au MdP.

En prenant un peu de marge je me suis dit que 5'25 - 5'30/km devait permettre de réaliser cet objectif en prenant en compte les aléas de course, ravitos, ...
Pour la FCM, j'en suis tout à fait sûr.

Avec des FC42 à 5'/km cela me permet d'avoir suffisamment de marge pour ce 1er marathon.

Pour l'état de forme, je pense qu'après la SXL de demain on en reparlera.

Ce matin EF cool pour se réveiller complétement.
Des ratios hallucinants avec un négative split sur la séance.

Kms 10.01 km
Temps 00:56:15
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé + 39 m

Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.68 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:59 (FC Moy 133, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 142, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 144, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 9 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 145, Max 148)
Tour 10 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 11 - 9m : 00:01 (2'00", FC Moy 147, Max 147)

Bon run à tous et bonnes courses à tous ceux qui ont un dossard ce WE.