Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Tu progresses de sortie en sortie !! ... quelle allure en EF !

Bonne SXL demain !

PS: j'avais oublié la chance que tu avais avec ton kiné

SXL ce matin.
C'est la plus grosse sortie du plan.
SL 2h15 dont 6000m + 5000m + 4000m + 3000m + 2000m à AS42 avec R=2' soit 20km à AS42.
Après la SL de Vendredi et l'EF d'une 1h hier on doit pas mal s'approcher des conditions du Marathon niveau fatigue.
Les allures sont bonnes quoique une peu rapides.
La FC est nickelle.

Kms 28.01 km
Temps 02:37:53
FC Maxi 160 (82%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 91 m

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h
Tour 1 - 5.25km : 30:00 (5'43", FC Moy 136, Max 147)
Tour 2 - 6.00 : 32:09 (5'21", FC Moy 144, Max 160) 74% - 82% pas mal de montées
Tour 3 - 191m : 02:00 (10'28", FC Moy 125, Max 145)
Tour 4 - 5.00km : 26:53 (5'22", FC Moy 144, Max 156) 74% - 80%
Tour 5 - 219m : 02:00 (9'07", FC Moy 129, Max 145)
Tour 6 - 4.00km : 21:44 (5'25", FC Moy 143, Max 153) 73.5% - 78.5%
Tour 7 - 232m : 02:00 (8'37", FC Moy 136, Max 151)
Tour 8 - 3.00km : 16:10 (5'22", FC Moy 149, Max 154) 76.5% - 79%
Tour 9 - 334m : 02:00 (5'59", FC Moy 146, Max 149)
Tour 10 - 2.00km : 10:44 (5'21", FC Moy 151, Max 158) 77.5% - 81%
Tour 11 - 1.76 : 12:13 (6'56", FC Moy 136, Max 157)

J'ai fini au mental car les jambes en avaient assez.
Je sens que ça va tirer demain.

Bon dimanche.

belle sortie que ce matin bravo . bonne récupération

Superbe SXL !!
Tu enchaines les belles sorties !!
De très bonne augure pour Paris ça !

Bonne récup !

@ sam : merci et merci.

@ Patrick : merci mais je suis bien cuit.
C'était ma dernière semaine à 5 jours du plan.
On va croiser les doigts pour Paris.

J'avais oublié le bilan de la semaine : 83.01 km en 07:45:02 avec +267m de D+.
C'est le pic en termes de km.
Je vais commencer à stabiliser vers 70/60km les deux semaines qui viennent avant d'attaquer la phase de relâchement.
A noter dans 15 jours un petit trail de 28km pour faire des km de manière plus ludique.

Il me tarde d'être dans 4 semaines.

2h37 sacré sortie encore une fois Alex !!! tu es bien affuté maintenant !! avec les semaines de relache nul doute que ton corps va sur compenser !
Les allures sont régulières !
Bonne fin de prépa