Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

@ Coincoin : en mode guerrier c'est pour septembre.
Si tu as bien récupéré du semi ça te fera pas de mal au final je pense.

@ Sabrina : le truc c'est quand même de bien rester sur la même AS42 pour bien travailler la capacité du corps à utiliser la lipolyse.
Entre le temps sur semi et le fait d'être à la ramasse sur marathon il y a un monde je pense et au milieu doit se trouver le mur.

Salut Alex... bein après 1 semaine d'absence, je vois à mon retour que tes rendements continuent à être TOP !
les sub 4h semblent être plus qu’atteignable.
tu rentres dans la phase relâche/jus.... continue à "entretenir le moteur" et tu devrais claquer un beau chrono plus proche des 3h40/45 que des 4h00 vues tes dernières semaines d'entrainement.
++

@ lululemalin : je me sens bien et il faut aussi gérer ces moments et ne pas s'enflammer.
Je ne vise que le sub 4h et surtout finir sans être trop défoncé.

J'ai entretenu le moteur ce jour.
A la plus grande joie de mes speedcross.
Pour des raisons logistiques pas d'autre choix que de faire une sortie dans la boue.

Sortie SL 2h15 avec 5k-4k-3-2k et R=2'.
Objectif 5'30/km.
Compte tenu du terrain ça s'annonce dur.
De la boue jusqu'aux chevilles par endroits.
Une tonne de boue sous les pompes.
Séance de guerrier et les objectifs sont durs à tenir mais c'est presque bon.
Pour finir une petite montée bien costaude pour rentrer.

Kms 23.26 km
Temps 02:19:29
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 154 (78%)
Dénivelé + 196 m

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.01 km/h
Tour 1 - 6.65km : 40:00 (6'01", FC Moy 142, Max 161)
Tour 2 - 5.00 : 27:25 (5'28", FC Moy 161, Max 169)
Tour 3 - 211m : 02:00 (9'28", FC Moy 152, Max 171)
Tour 4 - 4.00km : 22:20 (5'34", FC Moy 163, Max 169)
Tour 5 - 192m : 02:00 (10'25", FC Moy 142, Max 168)
Tour 6 - 3.00km : 16:32 (5'30", FC Moy 165, Max 172)
Tour 7 - 171m : 02:01 (11'47", FC Moy 145, Max 172)
Tour 8 - 2.00km : 11:09 (5'33", FC Moy 163, Max 175)
Tour 9 - 2.03 : 16:02 (7'54", FC Moy 153, Max 175)

Bonne séance de préparation pour le WE prochain.

Bilan de la semaine: 66.06km en 06:13:24 avec 361m de D+.

Bravo Alex, encore une belle séance à ton actif !!

Avec les conditions de terrain dignes d'un trail version Mud-Day, tu es quasi dans les clous
Aucune inquiétude à avoir pour dans 15 jours je pense
Maintenant, un marathon est une course à part, on n'est jamais à l'abri de quoi que ce soit, mais côté prépa tu ne pourras rien te reprocher ... tu as fait le job ! ... et bien fait !

Encore bravo et bonne récup !

PS: sois vigilant tout de même avec ton trail du prochain we

+1 avec Patrick, attention pendant ton trail

Encore une sortie de Warrior

Malgré tout tu as réussi a tenir ton objectif, bravo.