Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Sincèrement vu les entrainements que tu te tapes, si tu pars sur cette allure j’espère bien que tu ne verras pas le mur.
A moins que tu commettes une erreur dans les ravitaillements ou que tu n’aies pas assez récupéré ou que tu aies passé ton pic de forme.

@ jeanmarc : réponse le 12/04.
Moi aussi je l'ai rencontré sur des premières séance du plan.
Ça m'a amené à revoir mon alimentation et la gestion des repas.

@ seskap : moi aussi mais les jours sans ça existe aussi.
Voyage qui se passe mal, mal dormi, gestion du stress, ...
Pour les ravitos je pars en quasi autonomie et je prendrai que de l'eau aux ravitos.
Pas envie de tester un truc inconnu.
Je préfère avoir trop de marge que pas assez.

A midi AS21 avec 4k-3k-2k et R=2'.
Ma séance préférée.
Objectif de 4'45/km.
Sur le premier bloc je sens que je peux faire 4'40/km donc j'y vais.
Pas de problème particulier si ce n'est un fort vent de face sur les deux derniers blocs.
J'aurais s'en doute pu tenter 4'35/km mais faut pas être trop gourmand.
Pendant l'échauffement je vois la FC qui délire et je sens la ceinture mal mise donc petit arrêt et ce fut beaucoup mieux.
De très bonnes sensations.

Kms 16.92 km
Temps 01:29:47
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 154 (78%)
Dénivelé + 55 m

Bilan : Allure moyenne : 5'18"/km soit 11.31 km/h
Tour 1 - 5.20km : 30:00 (5'46", FC Moy 146, Max 178)
Tour 2 - 4.00 : 18:40 (4'39", FC Moy 162, Max 171) 83% - 87.7%
Tour 3 - 319m : 02:00 (6'16", FC Moy 152, Max 164)
Tour 4 - 3.00km : 14:02 (4'40", FC Moy 165, Max 170) 84.6% - 87.2%
Tour 5 - 263m : 02:00 (7'36", FC Moy 152, Max 168)
Tour 6 - 2.00km : 09:18 (4'38", FC Moy 169, Max 176) 86.7% - 90%
Tour 7 - 2.12 : 13:47 (6'29", FC Moy 142, Max 174)

Prochaine séance Vendredi avec une petite SL avant la séance bain de boue de dimanche.

Franchement la progression est splendide, aucun doute qu'une si belle préparation mérite un très beau marathon

Merci

belle sortie AS21 c est clair que ça commence a aller vite

pour ton bain de boue prevu c est pour les rhumatisme ou le plaisir

Les deux.