Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Très belle course bravo

Effectivement ton rp sur semi a chaud aux fesses

Belle course !!

@ Philippe : merci.
La prépa manque de D+ mais niveau km c'est pas trop mal.
Je suis bien conscient que ça va être une autre paire de manches.

@ Yoann : merci.
Malheureusement je ne sais pas si je vais le faire tomber cette année.

@ Sylvain : merci.

Séance d'AS10 ce midi avec 4x1k et R=2' au programme.
Séance progressive avec pour cible : 4'25, 4'20, 4'15 et 4'10/km.
C'est plutôt bien passé et vu que je me sentais bien j'ai poussé un peu sur le dernier bloc.
J'aurais probablement pu faire un bloc de plus.

Kms 13.84 km
Temps 01:17:38
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé + 48 m

Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h
Tour 1 - 5.31km : 30:00 (5'38", FC Moy 132, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 04:25 (4'23", FC Moy 160, Max 165)
Tour 3 - 354m : 02:00 (5'38", FC Moy 149, Max 162)
Tour 4 - 1.00km : 04:20 (4'18", FC Moy 164, Max 168)
Tour 5 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 152, Max 168)
Tour 6 - 1.00km : 04:16 (4'14", FC Moy 166, Max 172)
Tour 7 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 149, Max 171)
Tour 8 - 1.00km : 04:06 (4'05", FC Moy 170, Max 179)
Tour 9 - 274m : 02:00 (7'17", FC Moy 151, Max 177)
Tour 10 - 3.27km : 22:31 (6'52", FC Moy 132, Max 141)

Semaine chargée avec EF demain, séance FC 80/85% Jeudi, du D+ Vendredi et une SL 1h30 ce WE.
Après la semaine de récup il faut au moins ça.

bravo Alex !!
beau chrono sur 20km avec du D+ !!

et 2 jours après tu enchaines par une sortie AS10 ? même pas un pet jogging de recup ?
tu es un mutant !

Merci.

Je ne suis pas un mutant.
Je m'adapte en fonction des éléments.
Sortie récup demain avec un pote qui n'aurait pas aimé la sortie AS10.

EF cool en deux partie avec un pote.
Il fait beau et les sensations sont bonnes.
Mode papotage activé.

Kms 1.63 km
Temps 00:10:46
FC Maxi 130 (66%)
FC Moy 113 (57%)
Dénivelé + 10 m

Bilan : Allure moyenne : 6'36"/km soit 9.08 km/h
Tour 1 - 1.63km : 10:46 (6'36", FC Moy 113, Max 130)

Kms 11.24 km
Temps 01:08:22
FC Maxi 197 (101%)
FC Moy 134 (68%)
Dénivelé + 29 m

Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.86 km/h
Tour 1 - 5.00km : 30:23 (6'04", FC Moy 127, Max 177)
Tour 2 - 5.00 : 29:59 (5'59", FC Moy 144, Max 197)
Tour 3 - 1.24 : 08:00 (6'28", FC Moy 128, Max 148)

Demain petite séance FC42.