Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 2, jour 3:
#9

Contenu de la séance:
Échauffement: 15' à FC1-2
Coeur séance: 4 x 2' en côte IR2' + 4 x 2' V4 sur plat
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 52'
Distance: 9,35km (allure 5'34)
D+: 163
FC moy: 156
FC max: 173

Bilan: bonne séance, ça fait du bien de faire quelques montées!
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Phase 1, Semaine 2, jour 4:
#10

Contenu de la séance:
Échauffement: 5' à FC1
Coeur séance: 20' FC2
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 30'
Distance: 5,81km (allure 5'09)
D+: 40
FC moy: 154
FC max: 166

Bilan: bonne séance, séance plus cool pour récupérer
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Phase 1, Semaine 2, jour 5:
#11

Contenu de la séance:
Échauffement: 15' à FC1 vers FC3
Coeur séance: 3 x 5' FC3 IR2' + 5 x 20'' accélérations modérées IR1'
Retour au calme: 10' FC2

Terrain: route
Temps: 52'
Distance: 10,72km (allure 4'54)
D+: 40
FC moy: 162
FC max: 170

Bilan: très bonne séance, ça fait du bien
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm, FC3: 164-168bpm

Phase 1, Semaine 2, jour 6:
#12

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC1-2
Coeur séance: 1h15 FC2
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 1h30
Distance: 17,93km (allure 5'01)
D+: 41
FC moy: 160
FC max: 169

Bilan: bonne séance, très content de mon allure
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Très bonne 2ème semaine: 5h11, 60,2km, D382
Tout va bien, le corps suit bien

Sortie hors plan

Velo route:
Distance: 22,89km
Temps: 1h
D+: 298

Bonne sortie mais encore une crevaison! La 3ème en 4 sorties

Dis donc pas de chance pour les crevaisons. Peut-etre un pneu ou chambre à air usagé ?

Dans tous les cas, le plan à l'air de bien se passer, continue sur cet lancé !