Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 1, jour 6:
#6

Contenu de la séance:
Échauffement: 5' à FC1-2
Coeur séance: 1h à FC2 avec: relevé du nombre de fois où le pied droit touché le sol. pendant 15'' (22-22-23-23-22-23)
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route / chemin
Temps: 1h10
Distance: 13,35km (allure 5'15)
D+: 149
FC moy: 158
FC max: 167

Bilan: bonne séance, bonne première semaine
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Ca donne une belle première semaine avec un joli volume !
Bonne suite !

Merci Patrick !

Phase 1, Semaine 2, jour 1:
#7

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC1-2
Coeur séance: 35' FC2 + 6 x 10'' en dépassant V7, IR 1' marche
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 57'
Distance: 10,54km (allure 5'25)
D+: 63
FC moy: 156
FC max: 169

Bilan: bonne séance mais seulement 3 des 6 accélérations sous les 3'20. Pas évident de trouver le rythme car 10'' c'est très court et je n'ai pas l'habitude de courir à cette allure, résultat des 10'': 3'23-3'32-3'17-3'15-3'37-3'08
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm, V7: 3'20-3'30

Phase 1, Semaine 2, jour 2:
#8

Contenu de la séance:
Échauffement: 5' à FC1
Coeur séance: 20' FC2 + relevé cadence
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 30'
Distance: 5,93km (allure 5'03)
D+: 35
FC moy: 155
FC max: 166

Bilan: bonne séance, séance courte avant travail de cotes demain. Relevé cadencé (23-23-23-23)
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm,

Bonjour Yomaka,
Merci pour ton retour d'expérience.
Je commence moi aussi le plan d'Orton sur 5 mois. J'ai 33 ans, ma distance la plus longue en cap en c'est le trail des hérétiques en 2019 (62km).
J'ai fait les test cette semaine:
- 1 mile en 5min52
- 20 min à 188 bpm et 4820m parcourus
Je commence le plan la semaine prochaine je suis bouillant !!
Par contre j'ai l'impression que la FC2 qui représente l'allure prédominante du plan est hyper élevée par rapport à ce qu'on à l'habitude de voir dans tous les plans habituels ( en général 65-75% fcmax) alors que dans le plan d'Orton on est plus sur 78-82% fcmax pour ma part (ma fcmax est de 201 bpm). Tu en pense quoi depuis que tu as commencé ?
En tout cas continue tes posts sur ton ressenti c'est cool je vais les lire ça me permettra de progesser aussi de mon côté.
J'ai l'impression que bcp de monde à lu no limit mais que peu de personnes on suivi le plan .
A +
Adrien

Salut Adrien,

Effectivement à FC2 c'est une allure plus élevée que les autres plans. Mais je m'y fait, même plutôt bien! En 2 semaines je vois déjà beaucoup de progrès. C'est la première fois que je suis un plan à la lettre, j'aime beaucoup celui-ci, j'ai hâte de voir la suite
Bon courage pour ton plan!