Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 1, jour 2:
#2

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC2
Coeur séance: 30' à FC2 avec: relevé du nombre de fois où le pied droit touché le sol. pendant 15'' toutes les 5' (environ 22-23)
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 45'
Distance: 8,33km (allure 5'24)
D+: 42
FC moy: 158
FC max: 166

Bilan: bonne séance, l'objectif était de travailler et être concentré sur la cadence. Relevé pied droit (21-21-22-21-22) proche des 22-23.
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Ta zone FC1 semble correspondre à L'EF, c'est ça ?
Dans ce cas, ton échauffement que tu devrais allonger à 15' devrait être dans cette zone, pas en FC2, non ?

75% est une indication moyenne qui donne une marge pour la plupart des coureurs, mais il ne faut pas oublier que chacun est différent. A 75%, certains seront déjà au-dessus de l'EF (même si ce sont des cas rares). La majorité des coureurs peut aller légèrement au-dessus des 75% et rester en EF (ex : mon seuil aérobie se situe à 82% FCM, je peux donc être en EF au-dessus de 75%).

Pour ceux qui veulent creuser le sujet (et qui veulent se fader les 2 longs sujets !) :
www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
www.courseapied.net/forum/msg/129525.htm

Je suis d'accord Smilk, mais tu parles là de plus ou moins 2% de plus soit 4 ou 5 bpm.
Il me semble que dans le cas présent, cela représente encore plus.

OLF, J'ai suivi le plan. Dans le contenu de cette séance, c'était 5 à 10' en FC2. Coeur de seance 20 à 45' en FC2 et RC 5' à FC1.

J'ai choisi de faire 10' pour la partie échauffement (5' c'est trop peu et même si pour la suite c'est dans la même plage de FC je n'avais pas à me concentrer sur la foulée), 30' en séance pour être bien concentré sur ma foulée et cadence, puis le RC.

Effectivement mon allure EF est celle de FC1 (car le plus proche), la c'est la variante par rapport à hier l'échauffement était en FC2 au lieu de FC1. Pour l'instant je suis le plan à la lettre, d'ici quelques séances je pourrai me faire une idée

Y a pas de soucis
C'était juste que j'étais surpris de voir un plan avec un échauffement à une allure supérieure à l'EF. Mais comme tu le dis, le plan c'est le plan. Et ceux qui les font sont des coachs, pas moi