Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 1, jour 1:

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC1
Coeur séance: 45' à FC2 avec quelques accélérations de 10 à 20''
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 1h
Distance: 11,3km (allure 5'19)
D+: 83
FC moy: 156
FC max: 165

Bilan: très content de ma séance, en aisance totale. Je m'attendais pas à cette allure moyenne.
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

156 bpm en aisance (EF), cela correspond à une fcmax de 208 bpm minimum ???
Tu es sûr de ça ?

@OLF: j'ai un cardio qui monte à 199 en course, Je monte vite mais je redescend vite également. J'espère qu'avec les entraînements ma FC moyenne va baisser.
Après c'était le ressenti d'hier et ce n'était que la première séance,on verra ce que ça va donner dans les prochains jours, prochaines semaines avec un peu de fatigue!

Je dis ça parce qu'il est vraiment important de respecter cette zone EF pour les sorties désignées comme telles.
Il ne faut pas partir du principe que ta fcmoy va baisser avec l'entraînement, mais que tu pourras aller plus vite en respectant ce ratio max de 75%.
En clair tu dois baisser ton allure et pas attendre que ta progression te fasse rentrer dans les clous.

Ma fréquence cardiaque max est 200, en endurance fondamentale je suis à 140 150 puls soit 70-75 % bien sur j'y vais à 156 puls comme toi à 78 % mais sur les 5 derniers kms quand jaccelere ou alors sur une sortie entière cest de l'endurance active

Je suis bien d'accord avec vous!
Je me suis peut être mal exprimé, Je ne voulais pas dire que j'étais en EF (je sais que c'est plus bas). Je voulais dire qu'à mon ressenti j'avais bien maîtrisé la séance et que physiquement je me sentais super bien, sans forcer.
Justement je respecte le plan, l'objectif est d'être dans la bonne zone de FC et la c est tout bon, mon rapprochement avec l'allure est juste une constatation. J'avais l'impression d'être plus bas.
Il va y avoir d'autre séance spécifique où c est l'allure qu'il faudra gérer et non la FC