Yomaka: Nouvel objectif!

Je pense que je vais partir sur chaque semaine 1EF, 1 travail de côte, 1EF + PPG, 1SL

L'année dernière j'ai fait 2h36 sans aucune mais alors aucune prépa, temps à battre

salut . Pas de souci si je peu t'aider . Pour ta prépa trail court y'a le plan ici que j'avais réalisé pour un 27km/700d+ réalisé en 2h23 qui peu peu être te servir pour prendre de la vitesse

www.conseils-courseapied.com/lmp/samoyed...es-entrainement.html

maintenant pour ton trail de ouf je réaliserais surtout des kilos pour le premiers après en fonction du resultat tu pourra pour le prochain prévoir des séances plus specifique mais la je dirais place au kilo pour un 75

Séance 1, semaine 1:

Terrain: route, plat
Type séance: EF 1h
Distance: 10km
Temps: 1h02'38
Allure: 6'16
FcMoy: 158 (79%)
FcMax: 166 (83%)
D+: 19

Très bonne sortie, bien physiquement. Pour une fois j'arrive à faire toute la séance en EF sans accélérer
Je m'étais fixé de me pas dépasser 160 de FCmoy.
Prochain objectif en EF 150 de Fcmoy pour être à 75%

Compte tenu de ton objectif final, l'EF va prendre une place encore plus importante dans ta préparation.

secalex écrit:

Compte tenu de ton objectif final, l'EF va prendre une place encore plus importante dans ta préparation.

Exactement!
C'est un peu nouveau pour moi car j'ai souvent négligé l'EF. Mais si je veux aller loin va falloir que j'apprenne à courir plus lentement. Et sans EF il n'y aura pas de progression!

Objectif de ces prochains mois baisser ma FcMoy sur les sorties.

Ce qui va être important c'est de permettre à ton corps de favoriser la filière lipidique.

Cela se fait en courant à faible intensité.