Yomaka: Nouvel objectif!

Séance 1, semaine 2:

Terrain: piste athlé
Type séance: 3 x 1000m avec r 2'
Distance: 8,67km
Temps: 45'
Allure: 5'12
FcMoy: 168 (84%)
FcMax: 191 (96%)
D+: 2

1km en 5'45: 5'45/km, Fcmoy 143, Fcmax 150
1km en 5'45: 5'45/km, Fcmoy 154, Fcmax 160
1km en 5'45: 5'45/km, Fcmoy 158, Fcmax 161
1km en 4'20: 4'20/km, Fcmoy 179, Fcmax 186
0,43km en 2'17: 5'24/km, Fcmoy 174, Fcmax 184
1km en 4'20: 4'20/km, Fcmoy 182, Fcmax 190
0,45km en 2'29: 5'34/km, Fcmoy 177, Fcmax 190
1km en 4'27: 4'27/km, Fcmoy 183, Fcmax 191
1km en 5'31: 5'31/km, Fcmoy 175, Fcmax 191
0,79km en 4'21: 5'30/km, Fcmoy 173, Fcmax 177

C'est la première fois que je fait ce genre de séance. Dans l'ensemble assez satisfait, les deux premiers blocs ont été fait à l'allure cible 4'20 par contre je me suis un peu écroulé à la fin du troisième. Manque de régularité sur le relâchement intermédiaire normalement prévu en 2' la c'est une erreur d'attention. Comme sur le retour au calme un peu élevé car je pensais avoir fait l'échauffement en 5'30 (manque de lucidité sur la fin).

Légère douleur sur l'arrière du genoux droit sur la fin du second bloc, n'est plus revenue après.

Séance 2, semaine 2:

Terrain: Route
Type séance: EF 45'
Distance: 7km
Temps: 45'
Allure: 6'25
FcMoy: 146
FcMax: 158
D+: 20

Bonne séance mais cette sortie m'a parue interminable. (en même temps journée de merde)

Séance 3, semaine 2:

Terrain: chemin
Type séance: Côte 8x45' avec r1'
Distance: 5km
Temps: 30'
Allure: 5'12
FcMoy: 165
FcMax: 190
D+: 207

Bonne séance mais que ça pique, que c'était bon je n'avais pas beaucoup de temps alors c'était une séance courte. Erreur de chargement sur Garmin alors encore une fois je n'ai pas les intervalles

Séance 4, semaine 2:

Terrain: Trail
Type séance: SL trail
Distance: 14km
Temps: 1h20
Allure: 5'12
FcMoy: 170
FcMax: 184
D+: 170

Bonne sortie mais je me suis pris une sacrée gamelle! du coup ce matin douleur au dos, genou droit, cheville droite, coude droit. Mon pied à roulé sur une pierre et j'ai dévalé quelques mètres! Sur le coup pas grand chose je suis reparti par conte la aujourd'hui repos, demain on verra...


Bilan de la semaine: 34,67km, 3h20, D+399

Je cherchais une course à faire en octobre... je voulais faire un marathon cette année... ba voila inscription marathon de Rennes le 25 octobre faite ce matin
Objectif: descendre sous 3h45

Une belle semaine et une bonne résolution.

Belle semaine et le plaisir est là quand ça commence à grimper !

Comment ça va aujourd'hui suite à ta gamelle ?

J'espère que tu pourras effacer à Rennes ta frustration de Paris